肾养生之道:肾精充足，则骨髓充盈，骨骼得到骨髓的充分滋养，则坚固有力。按照五行养生学说，黑色、咸味、与肾相关，归属于肾水系统。咸味的海产品多补肾，以海参、海虾为代表;黑色的黑芝麻、黑小豆，乌鸡都是补肾佳品。

肾脏的保养方法包括多喝水、避免过度劳累、定时排尿、合理膳食等。

1.多喝水。肾脏是人体的代谢器官，主要的功能就是排除体内多余的水分，所以多喝水有利于肾脏功能，防止肾脏缺水。有利于肾脏的健康。

2.避免过度劳累。如有有肾功能不全的患者，日常生活中应该多注意休息。因为过度劳累就有可能会导致肾脏的负担加重，从而引起肾损伤，所以要防止过度劳累。

3.定时排尿。定时排尿，防止憋尿防止泌尿系统内压力升高，能够有效的防止肾损伤，保持肾脏正常功能。

4.合理膳食。平时要保持合理膳食，避免暴饮暴食，避免过量使用在肾脏排泄的食物药物，以免增加肾脏的负担。

另外要注意积极的治疗身体的各种疾病，比如呼吸系统疾病、心血管疾病、泌尿系统炎症感染等，防止这些疾病对肾脏产生影响。

可以通过睡眠、饮食、运动、适度的性生活、中药等方式改善，对肾有好处。

1、睡眠：保证合理的睡眠时间，避免长期熬夜，充足睡眠有利于气血生化、肾精。

2、饮食：平时多吃对肾好的食物，如黑豆、黑米、黑芝麻等，能够起到补肾气的功效。

3、运动：选择简单的运动方式，如慢跑、深蹲等，有助于增强肾功能，但要避免剧烈运动，一般对肾有一定好处。

4、适度的性生活：适度的性生活对肾脏健康有好处，如果频繁的性生活，容易导致肾虚。

5、中药：可以遵医嘱使用药物进行治疗。

在日常生活中，还需要注意避免过度劳累，注意劳逸结合，避免损害身体健康。

平时养肾一般可以通过饮食、作息规律、运动调理，也可以通过中药治疗或者物理治疗的方法进行。

1.饮食：

养肾的食物有很多，特别是黑色的食物，像黑豆、黑芝麻、黑米、黑枸杞，还有就是韭菜、核桃、杏仁、牡蛎等也具有补肾养肾的作用，日常生活中注意适当补充。

2.作息规律：

保持睡眠的充足，可以使身体的气血更充足，同时也可以对肾精有濡养和滋润的作用。

3.运动：

适当的运动对肾也有一定的补益效果，运动能调动机体的阳气，强壮筋骨，运行气血，滋养全身从而起到养肾的效果。

4.药物治疗：

在药物治疗上，建议在中医师的指导下，选择适合自己的药物。

5.物理疗法：

物理疗法可以选择艾叶、红花泡脚，每晚睡前泡脚20分钟。以及应用艾灸关元、气海、神阙、肾俞等穴位，起到补肾养肾的作用。

如有任何不适，应及时到正规医院就诊，听从医生的安排和治疗，切不可自行随意处理，以免延误病情。

补肾的食物很多，常见的有黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、桑葚等黑色食物。枸杞、羊肉及胡桃等食品，是肾阴虚和肾阳虚的病人可以食用的食品。再有甲鱼，鲈鱼，驴肉，也是不错的选择。

1、黑芝麻：黑芝麻含有丰富的微量元素，适量食用可以为身体补充营养，同时具有一定补肝肾、滋五脏、益精血等好处。

2、黑豆：黑豆的营养成分较为丰富，如优质蛋白、碳水化合物等，同时还可起到一定补肾滋阴、补血明目、助肾生精的作用。

3、韭菜：韭菜味辛，性温，在一定程度上可补肾助阳、温中开胃，是一种较为常见的养肾补肾食物。

4、核桃：核桃性质较为温热，入肾、肺、大肠经，可以起到一定的补肾、强腰、补血、健胃作用。

5、枸杞子：枸杞子是一种常用的中药材，具有滋补肝肾、明目的功效。并且还含有维生素C、维生素E、锌等成分，可以促进肾脏功能的恢复和维持。

常见补肾的食物有海参、牡蛎、枸杞、黑米、黑豆、核桃。

常见补肾食疗有：

海参粥：海参50g泡发，刮洗干净、切碎；粳米100g，淘洗干净。米与海参一并放在沙锅内加入清水，先用武火煮沸，再用文火煎熬20-30分钟，以米熟烂为度。加少许葱姜食盐调味，早晨空腹食用。

枸杞猪腰粥：枸杞子10g，猪肾一个，粳米100g，葱姜食盐少许，同煮成粥。有益肾阴、补肾阳、固精强腰的作用。

苁蓉羊腰粥：肉苁蓉10g，羊腰一个（去内膜，切碎），粳米100g，同煮成粥。有补肾助阳、益精通便的作用，适用于中老年人肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、便秘等。

鹿角胶粥：鹿角胶6g，粳米100g，将粳米煮成粥后，将鹿角胶打碎放入热粥中溶解，加白糖适量。有补肾阳、益精血的作用。

杜仲液炒腰花：杜仲12g，煎煮过滤备用，猪腰一对，去内膜，切为腰花，用杜仲药液做调料汁，加葱姜食盐爆炒后食用。有补肝肾、强筋骨的作用。

编辑：纪峰