在追求健康减肥的过程中，喝咖啡已然成为了不少人的日常习惯。然而，选择合适的时间喝咖啡，可以发挥更好的效果。有些人会认为早上空腹喝咖啡可以帮助减肥，这样真的可以吗？什么时候喝咖啡减肥效果才好？该怎样喝咖啡才能有效减肥呢？

喝咖啡减肥选这3个时间段：

早餐后喝咖啡。这是喝咖啡的一个理想时机。注意早上尽量不要空腹喝咖啡，有些人可能会认为早上空腹喝咖啡是做空腹的有氧。然而，空腹喝咖啡、苹果醋之类的，一两天感受不明显，长此以往下去，胃黏膜可能很容易受到刺激。尤其是对于中老年朋友，如果胃黏膜本身就比较脆弱，更容易受到损害。实际上，据一些健身教练介绍，早上空腹有氧并不能消耗更多的脂肪。

另外，考虑到在早上皮质醇过高（即体内压力荷尔蒙高）的时候喝咖啡可能会给我们带来身体负担，反而会降低咖啡的积极作用，为此，建议在上午9点半左右喝咖啡。

美国福特汉姆大学心理学系林赛·霍伊特教授表示，皮质醇是一种可以提高警觉性和注意力的激素。它还调节新陈代谢、免疫系统反应和血压。这种激素会遵循人体的睡眠-觉醒周期，并在醒来后 30-45 分钟达到峰值，然后下降。教授表示，在体内皮质醇水平最高时喝咖啡可以进一步增加这种激素的浓度。皮质醇水平长期升高会削弱免疫系统并导致健康问题。这意味着喝咖啡的最佳时间是上午中后期, 也即9点半左右，此时体内的皮质醇水平较低。

这个时候也吃完早餐了，皮质醇水平开始下降，上午工作可能感到疲倦、注意力不集中、困倦等，这个时候来一杯咖啡也比较合适。此外，对于刚开始通过喝咖啡减肥的人，也尽量不加糖，可以搭配着低脂牛奶喝，以缓解咖啡苦味，也不担心热量。

运动前约20分钟喝咖啡。减肥的过程中，运动是不可或缺的一环。而在运动前来一杯咖啡，可以给我们的身体来一场预热。咖啡中的咖啡因能够提高肾上腺素水平，加速脂肪燃烧，为运动提供额外的动力。在锻炼的时候，你会感受到咖啡带来的清爽活力，可以降低运动中的痛苦，缓解运动带来的疲劳感，助你更有效地达到减肥目标。

睡醒午觉两、三点钟的时候喝咖啡。这也是一个喝咖啡的绝佳时机。在这个时候选择一杯不加糖的黑咖啡，既能提高新陈代谢，减缓下午的疲劳感，又能帮你抵御零食的诱惑。清淡的咖啡口感，让你享受健康下午时光的同时，同时助力你的减肥计划。

怎样喝咖啡才能有效减肥？补充几点tips:

咖啡中加点肉桂。肉桂所含热量极少，具有增加新陈代谢、燃烧脂肪的好处。肉桂还能促进血液流动，更有利于燃脂。

不喜欢牛奶，可以搭配杏仁奶。研究发现，经常食用杏仁可以减少腹部脂肪。此外，杏仁的膳食纤维含量也很高，有助于缓解饥饿和降低胆固醇水平。坚果杏仁奶与咖啡很相配，不妨试试用杏仁奶来代替牛奶。

咖啡加椰子油。椰子油含有92%的饱和脂肪，但它是一种中链脂肪酸，会立即燃烧，不会在血液中积聚，因此可促进能量和热量的产生，有利于节食减肥。在美式咖啡中加入一汤匙椰子油还可以增强其浓郁的香气。

最后，要适量喝咖啡。专家建议，大多数成年人每天可以摄入约 400 毫克咖啡因，相当于两杯浓缩咖啡或四杯速溶纯咖啡。

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