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生酮没有效果，很可能是这几个问题：

1. 这不一定是平台期

2. 平台期是对身体的一种自我保护

3. 七大方法，帮助你应对平台期

4. 躺瘦也别忘了运动的好

生酮饮食除了降血脂、降血压、提神醒脑、改善皮肤等良好效果外，最最吸引人的一点毫无疑问就是瘦身！

在进行了正确的生酮饮食方法之后，很多小伙伴都感受到了躺瘦10斤的效果。

然而接下来如何能更进一步，大家似乎都有点摸不着头脑。

于是乎，经常有酮学感叹：我又平台期了！

怎样算是平台期？

虽然大家经常感叹遇到平台期啦，但其实呢，并不是每个人每次的体重停滞都是平台期。

这是因为每天的进食量、食物种类、饮水量、身体状态甚至是排便情况都有不同，体重自然也不会线性的下降。

同时，对于一些配合做着运动的酮学来说，体重里也包含着肌肉的重量。

肌肉的增长也会抵消体重数字的下降，这还是件好事呢。

其次，生酮饮食并不会让你的脂肪无限下降。

事实上，如果某种减肥方法会让脂肪一直持续减少，那么这简直就是对身体的摧残。

脂肪作为体内重要的组成部分之一，它对健康对作用是不可忽视的。

我们的肌肉、内脏器官和消化吸收系统都对脂肪有着基本需求。

人类的身体作为一个成熟的自我调节系统，会对自身有一个很好的保护。

生酮的原理就是摄入碳水较低的时候，身体会去分解脂肪来供能。

同样的，当你的体内脂肪在不停的减少，身体同样会对其进行一些调节和保护，以免对自己的健康安全造成影响。

所以，生酮饮食经过了一段时间（通常发生在减去10斤以上之后），它的减脂效果会有所打折，这只是身体让自己适应到了一个它觉得合适的脂肪量。

这才是平台期的本质原因。

小基数的妹子们会更明显。

最后，如果是以下的情况，并不算遇到平台期哦：

1. 生酮时间并不长，或者减去的重量还不多（5斤以内）。

这时候你还没有真正的开始生酮呢，减去的体重也以水分为主。还是好好审查下自己的饮食结构，并继续坚持吧～

排查可能的原因？请查看往期文章：5个误区，让你生了酮却不瘦！

2. 体重停滞时间短于半个月。减脂本身就是一个波动的过程，每个人的身体适应速度和程度都不同，一些短期都停滞都是正常的。

这时候只要坚持就好了。

如果更长的时间内饮食标准但是依然没有变化，可能就是遇到平台期了。

遇到平台期怎么破？

1. 坚持

之前提到，很多时候酮学们以为的平台期并不是真的。

或许它只是短期波动，或许只是身体的一个适应期。只有坚持才能判断是否需要其他方法。

很多小伙伴都有这样的经历：体重卡着不动很痛苦，但是某天起床一秤，惊喜就来啦！

实际上，那些瘦的最多的那些酮学，都是坚持了至少2个月以上的。

在坚持的过程中大家要保持良好的心态，多喝水多睡眠，不要焦虑和急躁，尤其是因此爆了碳水就得不偿失咯！

2. 检查吃的食物

本以为大家都已经到了平台期，应该在吃的上面不会有什么问题了。

但自从给遇到平台期的酮学做了分析之后，结论却是出乎意料！

蜂蜜、土豆、芒果、榴莲、品牌酸奶……还有过量的坚果、海鲜等等，均从平台期小伙伴的食谱中出现过，它们可是都会让你停滞减脂的！

再次提醒大家，吃不确定的东西一定要检查其成分和营养比例。

包装食品可以直接看到，其余的可以用薄荷健康的app和小程序作为参考。

3. 降低摄入热量

虽然我们常说，生酮不用计算热量，可以随便吃。

但是首先，它要求我们不饿不吃，饿了就吃，吃就吃饱。

如果能跟随身体的需求走，做到这三点，摄入的食物看起来卡路里很多，但实际是不会过量的。

然而，不少酮学是挺难分清饿与馋的区别，以及饱与暴的度。

如果吃的量一直过于多，即便依然能将碳水的量控制住而不反弹（生酮的福利——吃多也不胖），但身体时刻保持在有摄入的情况下，自然也会减少对自身脂肪的分解。

如果你顿顿都吃的很饱，又遇到量平台期的现象，试着减少一些每日的食量吧！前提是不能饿肚子哦！

4. 延长空腹时间

如上所说，如果身体一直有充足的食物脂肪可以分解，对自身脂肪的分解就会减少。

除了适当减少食量，更可以通过延长空腹时间来应对。

所谓延长空腹时间就是在固定时间内将每日的所有食物吃完，让身体消化完后有更多的时间去分解自身脂肪。

常用的8小时进食＋16小时空腹就是一种可行好方法。

同样的，这要求我们8小时内的进食更要吃饱，以及摄入更多的油脂来增强饱腹感，从而避免身体能量不足以及饿肚子的现象发生。

5. 少吃零食

经常吃零食，即便是生酮友好的零食，也很容易让生酮效果不好。

首先，零食中通常含有碳水，积少成多，会占据每天碳水摄入不小的部分。

其次，零食会让你的肚子里一直有东西消化，这和3、4两点原理相通，会减少身体对自身脂肪对分解。

最可怕的是，吃了某些零食，你就会去想其他的零食能不能吃，这一点那一点，越来越馋，生酮的效果就渐渐远离啦！

借用一位老酮学的话：既然选择生酮了，老老实实的吃肉不好吗，怎么都喜欢吃奇奇怪怪的东西，还不是主食？

6. 碳水循环

上文中提到，平台期其实是身体的一种自然保护。

那么想突破平台期，适当的给身体一丢丢欺骗，有时候也会有奇效。

方法是在平台期很久后（切不可早使用！）的某天，摄入以碳水为主的食物，但千万不要暴食。

并且从第二天开始恢复严格生酮。

这是为了告诉身体：放心啦我是有糖分摄入的，不用害怕脂肪会被无限分解哦，再分解一些也没关系的！（营养界有争议，不过我和身边部分小伙伴亲测有点效果）

切忌：不可过早使用！不可频繁使用！不要暴食！

7. 谨慎断食

之所以我们很少提到断食／轻断食的概念，在训练营中也不鼓励大家使用，是因为这个东西本身的健康性有所争议，更重要的是对实行者对知识要求也比较高。

首先，绝对不可以完全不吃！什么喝水断食，辟谷之类短期效果自然好，对身体的影响却是你一时看不到的！

不要认为生理上的饿就是一种瘦身的好信号，饿过之后，你的正常减脂反而事倍功半，反弹却如脱缰之马。

其次，轻断食对生酮对主要作用在于消耗体内储存的糖原。

聪明的你或许想得到，其实生酮饮食的核心就是减少体内碳水（包括储存糖原）的供能而增加分解脂肪的产物——酮体的供能。

只要满足生酮标准的饮食，糖原本身就是被逐步消耗的。断食无非是再额外减少热量的摄入，更彻底的挖掘身体内的能量。

同时，上文中的减少进食总量、延长空腹时间等方法，也是对糖原消耗的一种促进。

所以在生酮中的轻断食，不如采取严格低碳＋少吃点＋延长空腹时间的组合拳。延长空腹时间，本质上也是一种更温和、易操作、伤害小的类似轻断食方法，更适合每个人使用！

如果你真的想实行轻断食，可以选择在一两天内选择只吃黄油煎蛋+蔬菜+防弹咖啡的组合。

但是也不要持续太久哦！

运动的重要性

生酮饮食因为有躺瘦这个神奇的效果，堪称是办公族和懒人们的福音~

但是呢，运动对于身体素质的提升，对于身体循环的加快和对体脂的消耗，都是我们生酮饮食中所需要的。

做什么运动比较合适？其实都可以。

从消耗糖原的角度来说，器械锻炼这类的无氧运动，和HIIT（高强度间歇训练法，不知道的小伙伴请百度哦）这样的综合运动是最好的。

虽然生酮初期，减去10斤的体重并不困难（我们称之为福利期）。

但无论是在平台期，还是在瘦下来后的长期低碳生活之中，运动都应该陪伴我们，毕竟变瘦除了好看，更加健康才是最最重要的。

为了瘦而坏了身体，那一定是不值得的！

最后，还是希望大家保持一个良好的心态，来面对生酮饮食、面对平台期和我们的日常生活。

即便体重的下降没有达到你最初的预期，

但开心吃肉，身体保持健健康康，

又有什么不好的呢？

本期内容就到这啦， 喜欢的话欢迎分享这篇文章

下期见啦！ 喵~