黑夜给了我黑色的眼睛，可我却失眠长了黑眼圈

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忙碌一天回宿舍上床后闭上眼睛却辗转反侧，拿起手机一刷就到了凌晨一两点，屏幕前的你是否也有过类似的情景？

许多同学由于科研、临床压力大，失眠已经成为习惯，实在煎熬。目前临床上治疗失眠的药物主要有苯二氮卓类，巴比妥类以及中成药等。而褪黑素近年来成为失眠者的新宠，更被一些商家宣传为治疗失眠的神药。那么，褪黑素究竟有那么神奇吗？

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褪黑素是什么？

褪黑素 ( N—乙酰基－5－甲氧基色胺) ，又称松果体素，是松果体分泌的吲哚类激素，有镇静催眠和调节睡眠觉醒周期的作用。

褪黑素的分泌呈昼夜节律性，光照通过视交叉上核抑制褪黑素的分泌，日间褪黑素分泌水平低，夜间分泌水平增高。褪黑素的分泌量还与年龄有关: 随着年龄增加，体内褪黑素分泌量减少，睡眠时间越来越少。

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为什么越玩手机越不想睡觉？

2012年8月28日英国《每日邮报》报道，美国伦斯勒理工学院的研究人员称，睡前使用电脑或手机可能影响褪黑激素水平，进而影响睡眠，其中青少年最容易受影响。研究发现，睡前只要使用2小时带有背光显示屏的电子产品，就可导致褪黑激素被抑制22%，从而引发睡觉时间减少、易被打断等睡眠问题。

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目前褪黑素使用情况

褪黑素可以调节睡眠，但关于褪黑素改善睡眠疗效的报道不一致，这可能与下列因素有关:

1、服用方式

大部分睡眠障碍患者采用口服方式补充褪黑素。与自然途径相比，口服褪黑素经过消化道会被肝脏分解掉大部分，只有少量进入心脑起作用。

2、剂型

褪黑素半衰期短，约40分钟，在体内代谢快，服用褪黑素后在体内的有效浓度较低；为维持体内有效的褪黑素浓度，建议选用缓释型的褪黑素。

3、服用时间和剂量

人体所需褪黑素含量小，服用剂量不宜过大。国外研究证明 2mg 褪黑素对老年失眠患者有效，且无副作用。正常褪黑素分泌增加的时间为21: 00—22: 00，对褪黑素缺乏导致的睡眠障碍者，睡前 1 ～ 2 小时服用 2mg 褪黑素可有较好效果。

4、服用疗程

在一些睡眠障碍患者中，开始几周服用褪黑素效果好，一段时间后疗效下降。对于褪黑素疗效降低是否因褪黑素在体内的低代谢引起，Bram 等对其原因进行研究分析后提出: 长期服用褪黑素可能会引起体内褪黑素低代谢，使日间褪黑素累积呈高水平，使其昼夜节律性消失，引起疗效降低甚至消失。

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那么褪黑素可以随便吃吗？

答案是不可以！

有研究发现，服用高剂量松果体素可能促进大脑血管收缩，增加中风的风险。

世界范围内，除美国、中国香港等少数国家和地区把褪黑素视为保健食品外，加拿大、英国等绝大多数国家(地区)均对褪黑素的使用持谨慎态度，并作为处方药严格控制，不得在药店里自由销售。

德国是第一个将松果体、褪黑素及生殖机能联系在一起研究的国家。德国医生Offo Heubner发现一个男孩性早熟的同时，也发现这个男孩松果体的肿瘤。于是这位医生第一个提出了松果体抑制性腺发育的概念。此后，人们发现，给动物注射褪黑素会出现诸多抗生殖机能的现象，如延缓未成熟动物的性成熟，抑制动物的自发性排卵和发情反应。用褪黑素给兔子注射，不仅使雌雄两性生殖器官较正常细小，身体较矮小，而且雌兔卵巢内卵泡退化，子宫肌肉减少，雄兔的曲精管内精细胞退化。如继续注射到6个月，不论雌雄，都失去了生殖能力。因此一些研究者据此得出结论，褪黑素起着明显的抑制生殖机能的作用。

所以千万不要因为失眠马上自行购买褪黑素服用，即使是保健品，也不该滥用。如果到了一定要借助药物等助眠的程度，建议服用前先咨询医生。

面对情绪影响睡眠怎么做

●将遇到的烦心事情列出清单，针对问题寻找解决的方法。积极解决继续前进，或带着问题向前，避免钻牛角尖。

●运动聊天聚餐，暂时从烦心事中抽离。

●睡前2小时别做会让自己兴奋的事情，可以听舒缓的轻音乐，让身体放松为入睡做准备，睡个好觉有利于情绪好转。

●冥想，抛开一切烦恼让自己大脑放空。

参考资料：

1.贾娇，褪黑素及褪黑素能药物的临床应用研究进展.国际精神病学杂志，2014.03:第185-188页.

2.果壳网

3.澎湃新闻

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本期编辑：刘瑞娇

责任编辑：陈赛

审核：吴先睿