褪黑素(英文名: melatonin，又称褪黑激素或美拉托宁)属于叼噪杂环类化合物，其化学名是N-乙酰基-5甲氧基色胺，是一种在动物、植物、真菌和细菌中皆有发现的物质。褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律[1]，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，最终在肝脏中代谢，肝细胞的损伤可影响体内褪黑素的水平。褪黑素可以用来帮助入睡和治疗睡眠障碍。

褪黑素的作用！！

Q1

改善睡眠

褪黑素可以使人快速进入深睡眠状态，减少睡眠中觉醒的次数，提高睡眠质量，对于时差造成的睡眠障碍有很好的调理效果，相对于其他的助眠药物来说褪黑素的副作用要小得多。

Q2

延缓衰老

褪黑素是一种内源性的激素，可以清除自由基、抗氧化、保护细胞的完整性，因此服用褪黑素可以加速身体的新陈代谢，有抗衰老的功效。

Q3

调节内分泌

研究表明褪黑素可以调节女性的排卵期，调节更年期由内分泌失调导致的情绪问题、睡眠问题，是女性朋友的闺中密友。

Q4

调节中枢神经系统

褪黑素由于是内源性神经内分泌激素，因此对中枢神经系统有一定的调节，有助于保护神经细胞。

Q5

调节免疫系统。

免疫系统和神经内分泌系统息息相关。因此褪黑素通过调节中枢神经系统，而间接影响到免疫系统。睡眠质量好，免疫系统的能力才能增强。

Q6

改善时差综合症

时差综合症是指跨时区飞行抵达目的地后所发生的生物钟紊乱情况，主要表现为失眠、疲倦、注意力不集中等。如果不加以调节，一般需要2~5天的时间，才能恢复正常。而通过补充褪黑素，则有助于调节生物钟，减少时差综合症的不适，辅助入睡。

参考文献：[1]失眠救星"褪黑素,真的能拯救你的睡眠吗学习强国.