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相信很多人都有过这样的经历：明明身体很累，真正躺下来却怎么也睡不着。

中国睡眠研究会发布的报告显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍。

无奈之下，大家开始寻摸各种招数：香薰、喷雾、泡脚、眼罩……在这个过程中，褪黑素成为了一些失眠者的新宠。

我们今天就带着疑问来说说，褪黑素到底是不是失眠神药？能不能拯救你的失眠？

一、什么是褪黑素？

褪黑素又称松果体素，能调节昼夜节律、帮助睡眠，并告诉我们的身体准备睡觉了。

从褪黑素的分类来看，分为内源性褪黑素和外源性褪黑素。

内源性褪黑素，即我们自身可以产生的褪黑素；我们在市面上买到的所有褪黑素产品都是化学合成的，称之为外源性褪黑素，与人体自己分泌的有一定区别。

二、褪黑素的具体用量

褪黑素不是药，只能对失眠起辅助作用，无治疗作用。

各国对褪黑素的剂量使用标准不尽相同，我国允许它作为保健食品使用，每日推荐剂量为1~3毫克。具体服用多少克，也需要因人而异，结合自身的具体需求。

三、褪黑素可以解决什么失眠问题？

褪黑素对睡眠质量差、中途惊醒等问题，并不会起到显著的改善效果。主要可以解决的问题有以下3类：

1.夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；

2.睡眠时间后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；

3.需要倒时差的出差人士。

如果是上述3种因褪黑素缺乏而导致睡眠障碍的人群，睡前1~2小时服用2毫克褪黑素可以有较好的助眠效果。

切记：如果你不是上述3种人之一，切勿乱服用褪黑素，效果甚微！！！

四、褪黑素这么好，难道就一点坏处都没有吗？

不是的，任何事物，我们都需要辩证的看待。

长期服用外源性褪黑素，会导致机体褪黑素分泌减少，从而影响我们自身机体褪黑素的分泌。

当停用褪黑素时，自身分泌功能有可能无法完全恢复，从而对外源性褪黑素形成依赖，导致睡眠功能紊乱，加重失眠症状。

此外，长期超量使用褪黑素，会加重肝肾负担，还可能发生头疼、胃肠道反应、抑郁焦虑精神症状等不良反应；也会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕、降低男性生理欲望，影响生育等。

同时，过多服用外源性褪黑素，易使人精神不佳，出现注意力分散、反应速度和敏感度降低等现象。因此，驾车、机械作业、从事危险操作者一定要谨慎服用。

所以，在这一块来说，褪黑素，有利有弊，哪怕适宜服用褪黑素的人群，也不要长期过量服用。通过褪黑素解决了当下的失眠问题时，就需要立即停用。

五、其他注意事项

最后，再次提醒：

1.40岁以后，服用褪黑素，需要咨询医生，检查褪黑素分泌水平，根据检查结果，选择补充褪黑素的药物。

2. 如果有凝血障碍、抑郁症、癫痫、器官移植人群，尤其不建议服用褪黑素；有心脑血管疾病长期服用阿司匹林的患者，不建议使用褪黑素；因为阿司匹林与褪黑素会发生药物相互作用，影响二者疗效。

以上就是关于褪黑素的答疑，总结起来就是：褪黑素，可以解决部分人的失眠问题。其次，褪黑素有利有弊，我们需要辩证看待。

好了，褪黑素的内容就分享到这里，祝看到这个内容的你，拥有一个香甜的美梦。

欢迎给我们留言，谈谈您对文章内容的看法。

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文章编辑：侯玉娟

排版：杨敏 |监制：张明轩