褪黑素这类保健品，不晓得大家有没有听说过，有人用它来帮助睡眠。号称效果好，副作用小，这种保健品真的就如大家传的那样靠得牢吗？

六六在网上发现

其实不少网友表示

都吃过褪黑素

不少人还买了很多

漫漫长夜睡不好，真的是痛苦，心里想睡但睡不着，是想太多还是大脑太兴奋？最主要还是和我们大脑松果体的褪黑素分泌有关。

▲林铮 浙大二院精神科主任

每个人本来自然就体内存在的，它这个激素本来就是广普的，它会对于很多其他的内分泌激素会有调节作用，它可能会对于睡眠有一定的作用，它的原理是因为我们睡眠不好，可以检测到他的褪黑素（指标）是低的。随着年纪的增加褪黑素会减少，这是人本身的一个规律。

尤其是上了年纪的朋友，晚上要么睡不好，要么睡了个猫豁觉，就再也睡不着了，翻来翻去到天亮。既然是大脑褪黑素减少，是不是可以墙内损失墙外补呢？作为保健品的褪黑素由此热销。九洲大药房衢江路店执业中药师唐基础：老年人，再就是上班族，生活工作压力比较大的人，来买的比较多。

林铮：并不是你褪黑素补得多了，你的睡眠一定好了，或者说你去测一个褪黑素，你发现低了，你就一定可以通过补外源性的褪黑素，来让它重新获得平衡，这个事情显然没那么简单。

相对于安定类的药物服用之后可能会出现宿醉反应、记忆力反应减退等情况，属于保健品褪黑素，确实要靠谱一点。但是褪黑素在日本、欧盟、澳大利亚、英国和加拿大等国家和地区都是作为处方药被管制的，必须凭医生处方才能购买。

中国虽然没有这个限制，不过医生说，睡眠障碍表现多样，原因也多样，因为晚上刷手机刷得脑子太兴奋的，就要先克制睡前摸手机的冲动；如果是焦虑因素，就要做精神干预，光是瞎补褪黑素，肯定是不行的。

林铮：可能你长期大量地使用，你不会像安定类那样出现明确的，不好的事情，但是也有很多的报道，和有我们很多临床的案例，就是褪黑素有的用了多了，发生抑郁，褪黑素用得多了，好像认知功能不好，记忆力注意力不好，还有的用得多了，可能食欲性欲有影响。短期有效，短期是利大于弊，不见得长期就是利大于弊。

所以有失眠的朋友，还是先要判断睡眠障碍类型和原因，治疗失眠药物只是起辅助作用，最主要的还是规律作息和睡前的身心放松。

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