关于如何高效减肥，一直存在一个有争议的话题：中强度持续性运动和高强度间歇运动哪个帮助更大？长时间有氧运动还是力量训练燃脂更高效？这些问题其实临床实验结果给出了恰当的解释。

今天的科学发现，其实需要达到一个总量，即强度乘以频次乘以时间。这就意味着强度越大，时间就可以缩短。反之，强度低，就需要延长时间。所以，就运动而言，既省时又省力是不存在的。脂肪的燃烧需要充足的氧气参与，所以推荐有氧运动为主，力量训练为辅。在一次运动中，前20-30分钟我们先消耗的是体内的糖原，30分钟后才开始消耗储存的脂肪。

所以推荐的方案就是选择自己最容易坚持的强度，再确定总时长。医学发现，在我们有氧消耗的顶点，脂肪燃烧效率可能是最高的。

高效燃脂心率公式（220-年龄-静息心率）*40-60%*静息心率

运动健身打卡第190天

今天喝黑咖啡2g，40分钟后运动。总完成双脚并脚跳3060个，完成开合跳跳绳1960个，完成单脚跳各200个，总用时75分钟。热身5分钟，拉伸10分钟。耗能779千卡，最大心率185，平均心率142，心率异常。最近体重基本没有变化，在正负1kg之间变动。加油(ง •̀_•́)ง

每组跳10分30秒休息15秒跳5组 加单脚跳各200个

完成双脚并脚跳980个/开合跳跳绳480个/双脚并脚跳1020个/开合跳跳绳480个/双脚并脚跳1060，最后一组拼了一把，还是达不到之前状态。单脚跳：左200个2次完成，踩绳1次；右200个2次完成，总耗时5分钟。高跳100个，耗时1分30秒。

健身重在坚持，修身须先修心。