睡不着，该不该吃褪黑素？
睡觉这个事，过一段时间就会被热议一次，最近这几年，全国患睡眠障碍的人数不断攀升。人在睡觉的过程中，会生产大量的褪黑素，这是科学定论，于是很多人觉得，睡得不好，就应该补充点褪黑素。
大家觉得安眠药不敢吃，褪黑素是保健品，吃一吃应该没关系。
但其实，褪黑素是否可以作为保健品并未达成全球共识，褪黑素在英国是处方药，在中国、美国等国家，被当作保健品使用。
什么情况下可服用褪黑素？
目前，国内外比较公认的，褪黑素适用的状况和人群是以下四种：
1.短时间需要倒时差的出差人士；
2.白夜班交替工作的人群
3.睡眠时相延迟综合征，入睡和醒来时间后移了3-6小时，常见于青春期年轻人；4.衰老相关的失眠，人体在35岁以后褪黑素水平逐年下降。
如果睡不着是因为焦虑或者其他躯体疾病导致，那它就没有那么好的效果了，而且长期服用褪黑素的有效性和安全性也有待验证。
在睡眠过程中分泌的褪黑素属于内源性褪黑素，从外面补充的属于外源性褪黑素，内在分泌的过程实际也是各种代谢合成的过程，涉及非常复杂的生理机制，因此从进化的角度，自然合成的机制肯定更加安全有效，也不会影响和抑制其它内在功能的发挥。
因此，褪黑素不管是保健品也好，处方药也罢，都不是睡觉的万能药。
建议大家还是通过调整生活方式，调整作息习惯，最终唤醒自己的睡眠原力。
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