2024.3.21

世界睡眠日

WORLD SLEEP DAY

· 世界睡眠日·

睡眠占据了我们的一生三分之一的时间，重要性不言而喻。

为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为世界睡眠日（World  Sleep Day）。

2024年3月21日是第24个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是健康睡眠，人人共享。

那么健康的睡眠，

你有吗？

看看小编周围的同事是怎么说的~

失眠是一件非常痛苦的事，夜深人静时，你却辗转反侧睡不着，眼见精神越来越差、黑眼圈越来越浓，却完全没有睡觉的意思。许多失眠者饮鸩止渴，对于自己的失眠不积极治疗，反而长时间服用安眠药或者褪黑素。那么失眠了，服用褪黑素靠谱吗？

褪黑素可以治疗失眠吗？

生活节奏快、工作压力大，你一定有过翻来覆去却睡不着的经历……大多情况下，这种经历只是偶尔出现，依然不妨碍我们保持高质量的睡眠。

但如果睡不着、容易醒的现象反反复复出现，那就会影响到我们第二天的正常工作、生活，还会毁掉人一天的好心情。

而对于失眠，大家在用药方面存在着不少误区。

误区一：把褪黑素当药吃

有很多失眠的患者，不敢吃安眠药，但听说褪黑素有用，于是开始吃褪黑素。

确实，褪黑素可以帮助睡眠短暂或不规律的人群获得更好的睡眠，如倒班作业、夜间光照作业等人群。但保健品类褪黑素制剂不是药，与处方药褪黑素制剂大相径庭，生物作用剂量也不一致只能起到辅助作用，不代表有治疗作用。褪黑素制剂有两种，一种是保健品，一种是药品，两种生物的剂量，效度各方面情况是并不一致的。

随机试验显示，短期吃点褪黑素，可以改善失眠患者的入睡，部分适用人群效果较好；长期服用的有效性及安全性有待验证，不建议首选。

误区二：盲目选择安眠药

如果只是入睡困难，短效安眠药是比较好的选择，如扎来普隆、唑吡坦等，作用时间非常短，可帮助入睡。但如果使用助眠药物，效果仍然欠佳，建议科学的分析病因之后对症治疗方有良好的效果。

这种情况下，原则上建议使用半衰期较短的药，往往作用比较单一，各类综合风险比较小，特别是对于睡眠不好的、年纪比较大或伴有躯体疾病的人，不推荐使用半衰期相对较长的安眠药，成瘾风险高，躯体综合风险高。

误区三：擅自增减药量或停药

有些患者会在症状加重时擅自增加药量、症状改善时自行停药，但这样做的隐患不可忽视。

擅自加大药量，可能增加不良反应，长期下来还可能导致：服用的药量越来越大，效果却越来越差。

而自行停药容易导致失眠重新发作。更关键的是，停用安定类药物，一定要循序渐进，需要在专科医生的指导下进行调整。

即使在症状稳定时，也不建议自行调整药物剂量，医生需要根据血压、体温、脑部及其他多方面的检查，来考虑增减相关药物的剂量。

最后要强调的是，不建议擅自服用安眠药。短期失眠通常由心理或生理应激造成，这个时候注意放宽心情、规律作息就好。

服用安眠药，有可能会出现白天困倦、头晕目眩等症状。建议先去看医生，在医生和药师的指导下用药，才能取得满意的治疗效果。

本期嘉宾

陈伟

武汉市中心医院

耳鼻喉科主任

睡眠医学中心主任

主任医师，医学博士，研究生导师。美国宾夕法尼亚大学附属医院访问学者，武汉医师协会耳鼻咽喉头颈外科医师分会主任委员，中国医师协会睡眠专业委员会青年委员。从事耳鼻咽喉头颈外科临床与科研工作10余年，对耳鼻咽喉头颈外科常见病、多发病的诊断与治疗积累了较丰富的经验，能熟练开展鼻腔鼻窦疾病、嗓音功能疾病及咽喉头颈肿瘤疾病的诊断与手术治疗。尤其对睡眠呼吸障碍性疾病的诊断、分型、治疗及预后评估有较深的研究，擅长鼻腔扩容术、腭咽成形术，硬腭截断术，舌骨悬吊术、低温等离子下舌体消融术等。

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图片来源：摄图网

编辑 叶静

责编 刘雅婷

编审 王俊