你们是不是经常被动失眠。睡前脑子里常常想七想八，总是翻来覆去的睡不着。甚至依赖上了褪黑素，认为每晚睡前一定要吃一颗才能睡好觉。经常性失眠的人最羡慕的就是那些晚上睡4小时，中午不用睡还能精力充沛的人。下面一起来看看睡眠相关知识，会发现睡觉也是一门大学问。睡得少精神好的人属于睡眠质量好，深睡眠时间长。

睡眠竟然还有深浅之分？

科学研究表明，睡眠不足对人体的危害特别大。会导致免疫系统受到破坏，患癌症、冠心病和二型糖尿病的风险也会增高。

专家指出：其实睡眠够不够8小时并不重要，重要的是有没有睡够睡眠周期。实际上，睡眠是由浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期组成的非快速眼动睡眠以及快速眼动睡眠两部分组成。可见睡眠问题已经得到了社会的高度重视。

科学家发现，在人们的睡眠周期中，深度睡眠极大地决定了人体是否能获得充分休息，对于全身功能的恢复具有重要意义。

那到底什么是深度睡眠？深度睡眠是人体在入睡后大脑不进行活动的深度休息，在整个睡眠时间中，深度睡眠只占25%，大约就是2小时左右。但它对人体的休息和修复起着关键作用，因此被称为睡眠的黄金期。

根据《斯坦福高效睡眠法》的黄金90分钟睡眠法则，假如是一晚睡6-7小时，这种持续90-120分钟的睡眠周期就可以重复四次，但睡眠质量依然取决于第一个周期的质量。而最大睡眠压力的消除、自律神经的调整、生长激素的分泌、大脑的调节等都出现在第一阶段的深层睡眠。

深度睡眠阶段是大脑修复和人体机能恢复的关键期。如何提升深度睡眠的时长和质量，是睡眠改善的重中之重。

那些年我们依赖的褪黑素

其实早睡早起少熬夜的道理大家全都懂。可是现实就是除了工作以外还有来自各方面的压力，导致晚上难以入睡。然后，我们就进入了这么一个神秘的死循环：晚上睡不着-早上睡不醒-晚上继续睡不着-熬夜饿了来顿烧烤➕啤酒....好像不小心就说出了大家的秘密哈哈哈哈！

认识一个朋友，她一直属于浅睡型，在家里这种安全感十足的地方，晚上睡觉关着房门在睡着的情况下，只要有人从房门经过，哪怕是非常轻微的脚步声，都能立刻醒。我们经常调侃她家里不怕半夜进贼，因为她一定能知道。所以睡眠问题算是从小到大都困扰着她。后来她服用褪黑素的那段时间，她能感觉到睡眠质量变好，晚上基本都能睡整觉。但是弊端就在于后来她依赖上褪黑素，即便是没吃都能睡着的情况下，她会突然醒来去吃一颗。她觉得不吃的话晚上肯定睡不好。小助理跟我说，幸好她是一个自制力比较强的人，当她发现自己对褪黑素的依赖程度有点超越了后，及时停止了服用。

褪黑素是我们曾经使用比较普遍的助眠产品，但是长期服用褪黑素会产生依赖性、容易导致头晕和易怒。它的原理就是通过增加睡眠激素来调整睡眠周期。但毕竟它属于激素类，长期服用还是会对身体造成伤害。

GABA-一种新型的助眠成分

俗话说，身体乃革命之本。因此，我们需要更温和的助眠成分，去改善我们的睡眠质量。在医学领域，γ-氨基丁酸(Gamma-aminobutyric acid,简称GABA)就是特别优秀的成分。

GABA是一种重要的中枢神经系统抑制性神经递质。并且，它是一种天然存在的氨基酸，广泛存在于植物以及哺乳动物体内。

在ScienceDirect数据库搜GABA，发现有56000多篇相关研究。它是一种天然存在的非蛋白组成氨基酸，具有极其重要的生理功能.它能能补充人体抑制性神经递质，对于神经系统和大脑有多方面的舒缓镇静功效。促进脑的活化性，健脑益智，抗癫痫，促进睡眠，延缓脑衰老机能。

研究表明,摄入一定量的GABA有利于改善机体睡眠质量、缓解心脑血压，促进人体内氨基酸代谢的平衡，调节免疫功能。(Barrett, Ross, O’Toole, Fitzgerald, & Stanton, 2012).

现已证实,作为小分子量非蛋白质氨基酸的GABA具备食用安全性。2009年，卫生部将GABA批准为新的食品原料，并可用于饮料等食品的生产。

GABA改善睡眠的原理

GABA是人体中固有成分，人体上的消化道胃肠壁上具有GABA受体。GABA与之结合后，受体上的氯离子通道开放，选择性的让氯离子内流进入神经元，引起细胞膜超极化，从而使得神经元产生的动作电位减少，最终使得神经元兴奋性降低。用通俗的话来讲：就是GABA可以让我们感觉到平静放松，最终安然入睡。

那为什么口服GABA可以影响到大脑？

随着年龄的增长或精神压力的加大，人体内GABA含量逐渐减少。当人体内GABA缺乏时，就会容易产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。在我们人体胃肠道壁上，具备神经网络，这些神经网络，通过消化道的肠-脑轴，和大脑产生联系。而我们口服GABA,进入胃肠道后，就能够通过脑肠轴这个直通车，告诉大脑神经元：该睡觉觉啦，你不要再兴奋啦！

GABA相对于褪黑素的优点

当咱们看过GABA的原理就能明白啦，GABA主要是通过抑制神经元的兴奋性，帮助我们睡眠，对人体是无害没有依赖性的。而褪黑素主要通过增加睡眠激素来调节睡眠周期，容易产生依赖性。

走心建议

目前用于治疗失眠的镇静催眠药普遍存在一定的安全隐患，对其应用造成了限制。所以，尽量不要依赖外部力量去改善睡眠，还是要从日常的生活方式做起。

网上较为有效的助眠大法，给大家推荐一下：

1、睡前90分钟沐浴。有条件的可以泡澡，来个全身放松。

2、睡前泡脚。泡脚可以改善脚部血液循环，泡完脚很快就能入睡。

3、根据季节调节好室温。夏天不要低于26度，冬天不要高于16度。

4、来杯温温的睡前牛奶更有助于入睡。

5、放空大脑，尽可能不去想任何事情。千万不能看手机，手机只会越刷越精神。如果说你不爱看书，那么看书是一个很有效的催眠方法。

我们可以循序渐进地去作出改变，建议喜欢睡前阅读、娱乐的小伙伴们，早睡、早起1个小时，把时间挪到早上来，你会发现，每一天都会比以前更积极，更有活力。

保持好睡眠不仅能让你第二天精力充沛，那些让你焦虑难安的事情，也会迎刃而解。好睡眠还能让你的皮肤变得更好。比起昂贵的护肤品，优质的睡眠才是最好的养颜秘方。

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