健康睡眠睡不着也别乱来，以下助眠方式须慎用
白天是睁不开眼的光明觉主，晚上是辗转反侧的暗夜精灵，这样的日子是不是已经困扰你很久了？你是否也曾经试过很多的助眠方法，但都收效甚微？
别想太多，并非是因为你另类，而是这些江湖套路有可能本身就不靠谱~今天咱们就来一一辨别，这些传说中的助眠方法到底有没有用！
睡前喝牛奶管用吗
不知从什么时候起，牛奶有助于睡眠成了一个常识，却不知这是一个不折不扣的伪命题。
人们认为牛奶能助眠，是因为牛奶中含有色氨酸，色氨酸有助于体内合成五羟色胺，起到放松神经的作用。
然而牛奶中的色氨酸含量其实并不高——每100g牛奶中的色氨酸含量不到40mg，很难让我们身体中的激素水平发生变化。
如果有人喝了牛奶后很快睡着……可能…大概…只是因为安慰剂效应……
（以上数据来源于网络）
不仅对睡眠帮助不大，睡前喝牛奶还有很多副作用，比如给消化系统带来负担、摄入丰富营养造成体重增加，以及最直接的起夜问题。
如果真的想通过饮食来改善睡眠，牛奶可能不是个好选择。
褪黑素很神奇吗
褪黑素是人体自然分泌的一种激素，近年来，商家将其吹捧得神乎其神，简直成了催眠神药，但它的效用和风险均有待考证。
当前市场上的褪黑素产品缺乏严格监管，大部分产品的单片剂量远超人体的适应剂量，若盲目服用，不仅不能帮助睡眠，还可能带来头晕头痛、紧张易怒、食欲不振、腹泻呕吐等副作用。
实际上，就算剂量合适，长期服用褪黑素也会对身体产生危害，如影响记忆力、性欲、抑制生殖机能、诱发老年痴呆，孕妇服用有可能影响婴儿发育、导致婴儿畸形等等。
所以至少从目前看来，褪黑素还不是很安全，建议不要轻易尝试。
运动能拯救睡眠吗
很多人喜欢睡前运动，觉得累了就更容易睡着。然而中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林提醒：
适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。
但是，睡前两小时之内不宜做剧烈运动，否则有可能使我们的大脑皮层进入兴奋状态，很长一段时间不能进入睡眠，使人错过理想的入睡时间，往往会导致睡眠效果不佳。
一般来说，理想的运动时间应该是午后。
（以上资料来自科普中国）
所以，运动助眠的说法有一定道理，但更确切地说，是正确的运动才能提升睡眠质量，而睡前运动对睡眠是有反作用的。
泡脚没那么简单
泡脚比较适合末梢循环不太好的人，水温可提升手脚温度，让血液循环更顺畅，从而更容易入睡。但泡脚也有很多讲究，不能乱泡：
1、时间不宜太长，20分钟左右即可
2、水温控制在38-42℃为宜，水温过高会引起脚部血脉扩张,引起心脏、脑部、肾脏等供血不足；儿童若是用太热的水泡脚，容易衍生成扁平足
3、三类人不适合泡脚养生：静脉曲张和静脉血栓者；动脉闭塞缺血者以及糖尿病足患者
4、老年人、孕妇以及生理期的女人，泡脚应慎用药材
可见，以上套路虽然都有一些理论依据，但就其实施的各种限定条件、以及可能带来的副作用而言，未免得不偿失，需谨慎尝试。
其实，想要拥有高品质的健康睡眠，哪用这么麻烦？我们有更好的办法，既能为你带来甜美的睡眠，又没有任何不良的副作用。
想知道怎么做吗？继续关注我们吧~
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