闺蜜：我最近好像早了都不想睡，都要拖到2点。

T姐：……褪黑素

闺蜜：不要不要

T姐：……干嘛？

闺蜜：我没有失眠，才不要吃那种失眠人才吃的药

T姐：（榔头！）我会随便让你乱吃么？当然有理由啊

好，以上是昨晚的对话。

不知怎的觉得最近身边好多人吃褪黑素。各类闺蜜，老板都在吃，简直变成变成人生必备，可以让你轻松入睡的神奇品。

褪黑素是松果体里分泌的一种荷尔蒙，天黑会激发褪黑素分泌，负责调节身体的昼夜节律。之后有了褪黑素片剂，就被用来调节时差党的睡眠啦，还有失眠等等。

但是大家对它的定义好像就是对付失眠么？最恐怖的还有，有次某艺人对我说，因为睡不好就吃褪黑素，每天早上起来么就昏昏沉沉的……你看剂量啦么大人？

好吧，T姐因为不吃，也没怎么注意过剂量，最近注意到了剂量自己也下一跳。

通常呢，对于需要调整时差，有强迫性调整生物钟需要的人群会推荐褪黑素。不过剂量真的不大的好么？

一下是一张剂量推荐表（来自于Dr.Axe）

事实上，0.3mg市面上几乎找不到。3mg是此类片剂市售常见的最低剂量。而上面讲的那些助眠诉求，吃半片就够了。

此外也要注意，虽然说褪黑素的副作用就是有白天困倦啦，头晕啦，头痛啦。也不代表可以不看剂量狂吞。就算是失眠也是从1.5mg剂量开始推荐的，实在没有作用再慢慢加量。而且服用期也不推荐超过2个月，要超过2个月最好是有医生看过。

其实我最早知道褪黑素不是因为它可以帮助睡眠，而是因为它还是种抗氧化剂。当年为美国核桃协会做顾问的时候从核桃成分分析里得知的。

对，其实满多食物中含有褪黑素。樱桃，菠萝，玉米，芦笋，西红柿，葡萄，橄榄，大米，燕麦，核桃，花生，葵花籽等等。剂量上当然上不如提纯片来得大。不过学者对于食物做过研究，比如摄入带有核桃的饮食后，血液中携带的褪黑素量是会上升的。至于这个量是否能帮助到你，试试才知道。

(2005年的关于核桃中褪黑素的研究)

T姐自己呢，仍然倾向于食物补助为先，辅助一些心理手法，都不行再上这类功能强大的片剂。毕竟是荷尔蒙……你应该知道为顾虑啥啦。

不知道睡前来杯花生米浆是不是可以有助眠帮助？既然花生和大米都含有褪黑素。欢迎试过告诉我结果！

T姐

T姐毕业于美国麻州州立大学健康环境学院，主攻临床营养实验科学。美国梅奥医疗中心健康导师在训。吃货➕厨房爱好者➕妈妈，于是作了2本书《营养小煮意》《低卡料理家》。曾经爱吃，如今还是爱吃。对于各种健康饮食话题目前都乐于探讨，乐此不疲。

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