失眠的年轻一代

人一生中超过1/3的时间都在睡眠中度过，睡眠质量与身体健康息息相关，但并非人人都能拥有高质量的充足睡眠，夜不能寐让人苦恼。

《2019喜临门中国睡眠指数报告》调查显示，大学生睡眠状况不容乐观。00后在周内的平均睡眠时间为7.3小时。近一半的00后每周失眠1到2次，平均一周失眠1.8次；失眠的主要原因为学习压力大，且情绪容易波动。失眠的90后也不在少数，1：00之后才能入睡的人群比例接近20％，平均入睡时间为23:50。

（《喜临门中国睡眠指数报告》从2013年开始，由喜临门企业带头，与全国卫生产业企业管理协会和睡眠产业协会等专业机构联合发布。2019年，通过知萌咨询的数据库，在线随机抽样调查，对深圳、北京、上海、成都等13个城市的年龄为15—64岁的非敏感职业人群进行了调查，样本总量为2600。）

网红产品——褪黑素

越来越多的人失眠，让褪黑素成为近几年来的网红产品。非处方药加之不俗的失眠治疗效果是人们选择它的主要原因。

某电商平台数据显示，2019年1月至8月，90后购买进口助眠类商品人数占比约62%。此外，某助眠产品营销负责人李泳芳称，90后消费褪黑素类产品占比达到85%，成为购买褪黑素的主力军。我们搜集了淘宝上销量前列的部分褪黑素产品的评论，其中大部分买家为正在读书和工作的年轻人，通过朋友推荐选择了购买褪黑素产品。

这种情况也在南大学生群体出现。128位填写问卷的同学中，73人有睡眠方面的困扰。其中20人使用过褪黑素，约占总人数的六分之一。

但你真的了解你正在吃的褪黑素吗？知晓服用褪黑素的副作用吗？

褪黑素可能的副作用

在购买褪黑素的评论区我们发现，大部分买家都给予了褪黑素好评，基本可以在服药半个小时到一个小时内出现困意，但过了这段时间，睡意会减退，所以需要抓住这小段时间，赶紧入睡。虽然客服强调自家产品不会有副作用，但是很多使用者在服用褪黑素后仍出现了嗜睡、精神不振等情况。

部分评论截图

市面上对于褪黑素是否有副作用、副作用如何并无定论。因此，一部分同学因为褪黑素较好的助眠效果而滥用；一部分同学想使用褪黑素，却因为担心可能存在的副作用而却步。

在南大的问卷调查中，关于有睡眠困扰但是未选择使用褪黑素的理由，超半数的同学选择了症状较轻，不需要药物治疗，也有超过三分之一的同学因为没有听说过褪黑素而未使用过该药物。近五分之一的同学因为褪黑素副作用严重选择了不服用。

数据来源：问卷统计

关于用药效果，一半的同学认为褪黑素能够帮助他们快速入睡，其余同学则认为褪黑素效果不明显，甚至没有效果。

在使用过褪黑素的20位同学中，18位同学在大学时期开始使用褪黑素，购买途径主要是线上和线下药店，线上药店购买人数略多于线下药店。同时，在使用过程中，87.5％的同学都减少了使用频率。

数据来源：问卷统计

在副作用方面，55％的同学在使用褪黑素之前了解过它的副作用，75％的同学在服用过程中出现过副作用。同学们反映，褪黑素的副作用集中在产生药物依赖性、导致内分泌失调、影响性功能等方面。

数据来源：问卷统计

在我们的后续采访中，从一位方同学处了解到他使用褪黑素的副作用情况。起初，方同学并没有了解过褪黑素的副作用，但是使用褪黑素后激素分泌紊乱，开始长痘。后来，他从百度以及朋友处了解到，褪黑素可能有激素水平失调、性功能退减以及影响生育功能等副作用，便不再服用。

18级新传的倪同学从初中升高中开始，就出现了失眠症状并开始使用助眠产品，比如酸枣仁草本膏、精油牙膏等。她也服用过安眠药，但吃过以后睡眠浅，第二天迷迷糊糊无法思考。

进入大学以后，倪同学的妈妈受熟人推荐，给她寄了褪黑素，到现在，她已经吃了两瓶了。感觉有一股力量拉着你睡觉，比起安眠药，吃褪黑素后她能睡得更沉更深，但睡眠时间并没有延长，第二天仍然会很早醒来，且伴随一定的疲惫感。

但褪黑素是否具有副作用、多大的剂量会导致副作用、副作用的临床表现等问题，目前尚无定论。

大学生失眠原因何在？

除了方同学，有着失眠困扰而选择服药的大学生不在少数。他们也会根据自己的实际情况，采取不同的方法来改善睡眠。

自11月14日南大仙林校区的失眠门诊开诊以来，李医生已经面诊了20多名学生。在他看来，大学生的失眠原因是生活习惯不规律、日常压力大，以及比较严重的心理疾病影响。

对于如何治疗失眠问题，李医生认为，轻度的失眠问题可以通过自我调节来缓解，例如体育锻炼和调整作息时间，也可以到失眠门诊处参加注意力集中的训练。这些方法主要是为了让人平静下来，更快入睡。而中重度的失眠问题则需要及时到治疗室进行治疗，医生会根据患者的具体情况提出治疗方案。

当我们问到李医生是否给同学开过褪黑素时，他回答：褪黑素是非处方药，属于保健品，我没有给同学们开过。

风靡淘宝的褪黑素到底是什么？

褪黑素是什么物质？又会对人体产生什么影响？为了解答这些问题，我们采访了南大医学院的朱亚文教授。

朱亚文教授解释道，褪黑素是一种激素，由上丘脑中的松果体分泌。过量地服用褪黑素可能间接地抑制性腺发育，影响性功能。而且褪黑素的分泌受到光线的影响，有节律性。白天，在光线照耀下，褪黑素分泌减少，就可以促进性腺发育；晚上褪黑素分泌得多，抑制性腺发育。褪黑素的这些特点被应用在了养殖业中：养鸡场为了让母鸡多下蛋，会用光线长时间照着母鸡，减少母鸡分泌褪黑素，对性腺发育起到去抑制的作用。

除此之外，褪黑素正如它的名字一样，有美白的作用，也能清除一定的氧化自由基，抗衰老。但是，美白抗老的效果有多大，需要的褪黑素剂量是多少，以及与其副作用大小的权衡如何，尚不明晰。

朱亚文老师认为，药物可以帮助减轻睡眠困扰，但如果没有到很严重的程度，最好不要用药。养成服药不是好习惯，尽量改掉。他建议失眠的同学可以尝试在睡前看书，因为我们的眼睛是最容易疲劳的，看书看到眼睛疲惫了，闭上眼睛就能睡过去。

切忌病急乱投医，理性对待褪黑素

虽然褪黑素是非处方药、保健品，可以在市场上随意买到，但病急乱投医式的服用仍是不可取的。商家的广告词并不是对褪黑素效用的保证，亦不能完全展示可能存在的副作用。在出现睡眠问题时，如果不对褪黑素的副作用进行详细的了解，就长期、大量地服用；或是慑于网络上的流言，谈褪黑素色变，无异于另一种对保健产品和微信小文章的迷信。

同时，使用保健品和非处方药并不是解决一般性失眠问题的首选。诚然，现实状况无可避免地给大学生造成方方面面的压力，带来了少眠无眠的长夜，但求助药物并不是一劳永逸的方式。在吃褪黑素之前，应该先评估自身的情况，尝试自我调节，释放精神压力，要拿得起，也放得下；如果问题严重，也应该求助专业人士，直面问题，配合治疗。

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文字 | 许子怡  赵可欣

图片 | 赵可欣

美编 | 许子怡

责编 | 张瑜晨 纪虎威