作者：暨南大学附属第一医院 药师 刘燕燕

最近刷了一部剧，看到男主角为了快速进入睡眠状态，竟吃了大把的褪黑素、喝了大瓶白酒。对此，有网友质疑到褪黑素不是用来美白褪黑的吗？怎么用来助眠？那么褪黑素究竟是何物？我们一起来看看。

褪黑素

是松果体分泌的一种诱导自然睡眠的激素，被称为黑夜荷尔蒙。它的分泌具有明显的昼夜节律。在夜晚或光线较弱的环境中，大脑会分泌更多的褪黑素，诱导人进入睡眠状态；在白天或光线较强的时候，褪黑素的分泌受到抑制，使人保持清醒的状态。

而它可以美白这一说法可能来源于对褪黑素的字面误解。

事实上，褪黑素不属于美白类产品，也不会影响人体内黑色素的水平。但如果人体分泌足够的褪黑素，保证睡眠充足，确实对保养皮肤、抗衰老有益。

褪黑素是安眠药吗？

褪黑素本身并不是安眠药！

全世界只有少数国家将褪黑素列为药品。我国目前仅批准其作为保健食品，不作为药物使用。研究发现，褪黑素类产品只是对睡眠有一定的诱导、辅助作用，并没有治疗失眠的作用。服用褪黑素后，其作用也是逐渐衰减的，对睡眠质量差、早醒、易醒和睡眠时间短等问题的帮助不大，更不能替代药物治疗失眠。

褪黑素适合哪类人群服用？

昼夜节律紊乱

褪黑素可以调节睡眠（觉醒周期），白天服用可延迟昼夜节律，晚上服用可以提前昼夜节律，从而改善睡眠。例如，要倒时差或工作要倒班的人，可通过服用褪黑素调整被打乱的生物钟。

褪黑素分泌减少导致入睡困难

随着年龄的增长，自身分泌的褪黑素明显下降，导致睡眠紊乱。35岁以后自身分泌的褪黑素平均每10年降低10 %~15 %。所以由褪黑素分泌减少导致的入睡困难在老年人中尤为明显，此类人群可通过补充外源性褪黑素让体内褪黑素维持在年轻时的水平，从而恢复昼夜节律，改善睡眠。

如何正确使用褪黑素？

在中国，褪黑素产品多以保健品的形式出现，其通常在睡前30-60分钟服用效果最佳。

国家药品监督管理局给出的建议是每天服用1-3毫克，而具体用量应结合患者的实际情况来定。（剧中男主大量服用的做法是不可取的哦！）。

服用褪黑素需要注意哪些？

1

切勿擅自用药，应在医生指导下，明确诊断、确定适宜剂量后服用；

2

为避免影响机体褪黑素分泌或增加肝肾负担，不建议长期使用；

3

患有某些疾病，如凝血功能障碍、抑郁症、癫痫、器官移植、心脑血管疾病、需要长期服用阿司匹林的患者不建议使用；

4

孕妇、哺乳期妇女及儿童服用褪黑素的安全性还没有充分的研究证据，在服用前应咨询医生或药师；

5

服用期间，避免饮酒、喝茶、喝咖啡和使用含咖啡因的物质，尽量不要开车以及进行精密操作；

最后，药师在此提醒广大朋友们，保健食品不能替代药品，也不是治疗睡眠疾病的神丹妙药，如有需要请咨询医生或药师。

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审稿专家：暨南大学附属第一医院 副主任药师 李沙沙

参考文献

李菲菲,张李伟,付宗强,姜雨.褪黑素类保健食品注册审评审批状况分析与建议[J].食品与发酵工业, 2020, 46 (07): 283-288.

强思思.褪黑素真能拯救你的睡眠吗？[J].中医健康养生, 2021, 7 (03): 40-41.

邬时民.网红褪黑素：失眠者别随意用[J].家庭医学, 2022 (01): 56.

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