【小葆营养课堂】你还在拿褪黑素当美白产品吗？
小葆营养课堂新春开年第一讲！！！
猴年春节已经彻底结束了，
各位上班党们陆续开始了搬砖的日子，
哎哟喂~
习惯了深夜入睡、中午起床的神仙日子，
生物钟是不是调不过来了，
早早躺在床上是不是睡不着了，
早晨是不是空有一身洪荒之力，
却没有起床的勇气？
所以今天，小葆来跟大家聊聊睡觉这点事！
睡眠是受褪黑素调控的
睡眠是生命所必须的休息过程，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。
人类一般是夜晚入睡，白天活动，这是因为睡眠的过程受到一种激素的调节——褪黑素。褪黑素是由松果体分泌的一种胺类激素，松果体深处颅腔内，但它能感受到光的信号，并通过分泌褪黑素来调节我们的睡眠，因此这种激素又叫松果体素。褪黑素因其能使两栖类动物皮肤颜色变浅而得名，但它对人体皮肤并没有作用。
小葆说
褪黑素，从字面意思看来，由于有褪黑二字，不少人理所当然把它理解为美白产品，以为服用了褪黑素就可以达到美白肌肤、祛斑去黑色素的作用，那就大错特错了哦！褪黑素只能使两栖动物皮肤颜色变浅，对人体皮肤并没有美白作用。褪黑素主要作用为调节昼夜节律、 改善睡眠的作用，同时具有抗氧化损伤、 延缓衰老、 增强机体免疫力、 抗肿瘤等活性，其中，抗氧化损伤、延缓衰老是表现于褪黑素通过清除自由基和抑制脂质的过氧化反应防止DNA损伤，并不表现在美白祛斑方面哦！小葆在此提醒大家，切勿再把褪黑素当美白产品服用了哦！
褪黑素是怎样调控睡眠
松果体由于能感受到光的信号，并作出反应。所以，天黑之时，一般是晚八点左右，松果体开始分泌褪黑素，到晚上11点迅速升高，凌晨2点至3点逐渐下降，早8点下降到最低点，这个分泌周期正好与太阳的升起和落下同步。如果家里的窗帘太薄，第二天很早我们就会被透过来的光线晃醒。事实上，这是褪黑素的调控唤醒了你。
根据褪黑素的分泌周期，如果夜间经常开灯或者频繁活动，褪黑素的分泌被抑制，会影响到人体免疫功能。所以很多夜班工作者会免疫功能下降，容易患病。
如果在褪黑素分泌2～3小时后上床，将会获得最佳的睡眠时间，因此晚上11点前上床入睡将会保证一个较高的睡眠质量。
褪黑素受到光线的控制。在光线弱的情况下或者夜晚，褪黑素分泌较多。所以晚上睡觉需要一个适宜的环境，关灯关窗帘，只要眼球一见光，褪黑素就会停止分泌。
褪黑素的分泌量还与年龄有关，35 岁以后， 机体腺体功能降低，褪黑素分泌量减少，特别是 35 岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每 10 年降低 10% ～15% ，而老年睡眠障碍患者褪黑素下降更加明显，分泌量仅为高峰期的十分之一， 导致睡眠节律和多个系统功能紊乱。这也是为什么老年人的睡眠时间总是比年轻人少而且短。
哪些人群需要补充褪黑素
研究表明，原发性失眠， 昼夜生活节律失调等均存在褪黑素分泌量异常现象。通过补充外源性褪黑素，可使体内褪黑素水平维持在正常状态，调整正常睡眠节律，加深睡眠，提高睡眠质量。这里，原发性失眠是指并非由其它的精神疾患、身体的疾病、物质药物运用、或其它特定的睡眠疾患所引发的失眠。
纽斯葆牌褪黑素片，每片含褪黑素1.73mg，剂量安全更放心。同时每片还含有4.16mg维生素B6，维生素B6可以促进褪黑激素的分泌，它与能抑制脑细胞兴奋的神经递质的生成有关，人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，人体易焦虑，影响夜间睡眠。
具体来说，如果您属于下列人群，就需要注意补充褪黑素了哦~~~
适宜人群
入睡难、睡眠质量差者；
睡眠时间短，夜晚睡觉易醒来者；
易做梦、睡眠差导致的健忘、疲劳者；
经常出差需要倒时差者。
不适宜人群
少年儿童不宜服用；
从事驾驶、高空、机械作业或危险工作操作者，不要在操作前或操作中使用；
自身免疫症（如类风湿）及甲亢患者慎用；
服用时间
睡前 1 ～ 2 h 服用1片纽斯葆牌褪黑素有较好的催眠效果。
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