读者问：购买褪黑素要注意什么？如何选择褪黑素？
最近几天，周养睡眠连续发过两篇褪黑素相关文章，今天有读者询问如何选择褪黑素，以及品牌、规格和价格。
下面就相关问题，作如下回复，希望以此帮到更多的读者朋友。
在此声明，《周养睡眠》不售卖任何药品和保健品，我们只做建议和推荐，如您需要相关产品时，请到正规药店和医院遵医嘱购买。
一、温馨提示：不是所有的失眠患者都适合吃褪黑素
比如未成年人、孕妇、肝肾不全者、有心血管等相关疾病的、从事运输、航运、机械作业，以及从事机床操作等危险从业者，一般不建议服用，如需要购买请咨询专业医生后谨慎服用。
褪黑素可能导致人们感到困倦、注意力分散和敏感度降低等副作用。一些人即使在前一天晚上服用了褪黑素，第二天白天也会反复出现眩晕的情况。
一般情况下，40岁是一个分水岭，40岁前松果体分泌的褪黑素足够我们的睡眠，40岁以后褪黑素分泌开始下降。
二、购买褪黑素时不需要处方
在我国，褪黑素的定义不是药品，而是一种模拟人体内分泌激素的保健品。
褪黑素无法替代药物治疗失眠症。
褪黑素可以辅助改善生物钟紊乱造成的睡眠障碍（如果正常人服用，就会打乱生物钟，让睡眠出现障碍），改善入睡困难，缩短入睡时间。
所以，褪黑素是一种无需处方即可轻松购买的保健品。为了确保产品质量和安全，建议在正规的药店、医院或在线平台如天猫、京东等购买。
在加拿大、英国、法国、意大利、爱尔兰等绝大多数国家和地区已将褪黑素列为处方药，不得在药店里自由销售。因为褪黑素对人体有一定的副作用，大剂量服用更会让人眩晕，呕吐，甚至会出现癫痫等不良症状。
三、如何选择褪黑素
褪黑素市场繁荣，国内上市的品牌琳琅满目，多达一二十种，包括汤臣倍健褪黑素、OLLY褪黑素、善存褪黑素、Natrol纳妥褪黑素、同仁堂褪黑素、康恩贝褪黑素、三九药业褪黑素、修正褪黑素、自然之宝褪黑素等等，让人眼花缭乱，不知道该如何选择。
大多数瓶装规格数量都在30-100粒/瓶，以60粒装居多。一般情况下，瓶装褪黑素大多建议是一天一粒，一粒的褪黑素含量大概是3毫克（看包装说明），相当于正常人体内的10倍。
如果不是很严重的失眠状态，建议一粒分成两半服用。
每个人的身体状况都不尽相同，所以服用的剂量也会因人而异。当购买时，最好能够详细询问，比如你的失眠时间、整体健康状况以及身高体重等信息。最稳妥的做法还是遵循医生的建议，以确保用药的安全性。
褪黑素片的核心成分是褪黑素，但有的配方还会加入维生素B6和镁。为了提升口感，一些厂商会添加人工香精和甜蜜素来迎合顾客的口味需求。
购买时，尽量选择含有B6或者有镁成份的褪黑素片，或者另外搭配维生素B。
谈到价格，各品牌由于规格和成分的差异，定价也各不相同。有的只需几十元，而有的则高达两三百元。
请务必注意，不要过度依赖褪黑素，更不要长期过量服用。
尝试从运动、饮食、心理等多个角度进行调整，形成健康的生活习惯，以获得更好的睡眠质量。
*本文图片截选自北京同仁堂
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