没睡好的人，

脑子里都是垃圾

一个关于大脑研究的TED发现了睡眠的秘密。

大脑是我们全身最大的耗能器官，在耗能的同时，也产生了大量黏糊糊的垃圾。而大脑并没有用于清理垃圾的淋巴系统，那么大脑怎么解决这个问题？

答案是脑脊髓液会把垃圾沿着血管清出。但这一切，只有在我们良好的睡眠中才会发生。

也就是说，如果你没睡好，你的脑子就会被垃圾占领，甚至引发疾病。

谁都想睡个好觉，而现实是，这个愿望似乎越来越难实现。

据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，当前中国有超3亿人存在睡眠障碍。

加速内卷的社会、高昂的房价、高压的工作、高焦虑的生活……

这其中任何一点，恐怕都能让你我睡不着、睡不好。

睡不好，

真的会死

睡不好不只让脑子产生垃圾，还可能威胁你的性命。

前两年，一名40多岁的女子深夜被紧急送到急诊室，经过2小时的抢救后，还是发生了室颤，心梗离世。

而她之所以猝死，是因为她早已患有长期的失眠，每天只能睡3个小时。

某天早上她站起来的时候就发现自己头晕，顿时感觉自己十分难受，立马昏倒在地，于是悲剧发生了。

长期睡不好人看似健康，但说不准会在哪个时刻轰然倒地。实际上，很多研究都显示，睡不好与突发性死亡相关。

来自中国睡眠医学协会的调查，90%成年人猝死、脑溢血、心肌梗塞，都与睡不好有关。

而日本广岛大学研究了近1.3万人后得出了更具体的结论：

睡不好的人比其他人心脏病发作风险高一倍

夜里总醒的人患缺血性心脏病的几率高99%

入睡时间超过30分钟的人中风风险高48%

睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高24%

......

睡不好，

对女性最不友好

一项睡眠实验显示，保持8小时睡眠的人精神状态良好，而保持3-4小时睡眠的人状态上和外貌上老了近20岁。

来源：英国《每日邮报》

同时，也使身体肥胖指数高于平均水平，让皮肤干燥没有光泽、爆痘、内分泌失调。

美国德克萨斯大学还研究过，常熬夜缺觉的女性，患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高出30%到60%。

然而更残酷的事实是，在睡不好的人群中，女性数量恰恰约为男性的两倍。

不睡会困、不睡会丑，不睡会秃、不睡会胖，甚至不睡会死......

来源：英国《每日邮报》

不得不说，能睡好觉成了现代社会一项重要的能力。

没睡好，

抑郁也会来找你

崔永元曾经问杨澜，面对繁重的工作、巨大的心理压力焦虑，她是如何解压的？

杨澜回答说，她最好的缓解法宝就是「睡个好觉」。

然而这样的法宝并不是每个人都有。白天压力大，晚上睡不好，导致心情更加烦躁、焦虑、易怒，这样的黑色能量得不到释放，日积月累，心理上足够压垮一个人。

有调查显示，睡不好和抑郁症具有相关性。大约有70%的抑郁症患者有睡眠障碍，而有睡眠障碍的人患抑郁症的概率比常人高3—4%。

而当睡眠质量改善后，抑郁症的发生率也大大降低。

如何才能睡个好觉？

为了睡好觉，很多人做了不少努力——

有人选择喝酒，刚开始可以很快睡着，但过阵子就会发现，需要的酒精量越来越大，随之而来的宿醉症状也让人叫苦不迭。

有人尝试数羊、数星星，然后发现脑子更累了，一数错就忍不住重数，加重了大脑负担，还让自己更焦虑：都数到5000了，怎么还没睡着？

有人在睡前听白噪音，这个确实对部分人有效，但对于习惯在安静环境入睡的人来说，使用白噪音反而会延长入睡时间。

还有人吃起了褪黑素，但褪黑素对习惯性慢性失眠的人，作用并不大，加大药量还可能形成药物依赖。

难道就没有什么靠谱、安全的办法，能让人真正好好睡一觉吗？

其实是有的。

睡不好的原因多种多样，但有调查表明，大概90%都是心理上、精神上的压力造成的。

所以想睡个好觉，要从心理调节入手。

有一个国际睡眠科学界公认的，治疗失眠最有效的疗法——CBTI失眠认知行为疗法。

它是通过改变我们对睡眠的认知，培养新的睡眠行为习惯，来重建我们对睡眠的情绪、生理和行为反应，达到逐步改善睡眠质量的效果。

CBTI几乎没有副作用，大量科学研究证明：80% 左右的失眠者能从CBTI中获益，有些研究甚至认为有效性能达到 90% 以上。

并且，在干预结束后，你依然能持续从中获益，效果甚至会随着时间递增。

然而，想获得靠谱的CBTI干预，并不容易。

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