在生活，学习、工作等重重压力下，不少人会出现睡眠不好的问题。长期睡眠不好，缺乏没有足够睡眠，会影响到身体以及日常生活、工作，还会加重身体的疲惫感，继而出现反应迟钝、记忆力减退等情况，拥有良好的睡眠，非常重要。

想要提高睡眠质量，建议平时培养良好的睡眠习惯、按时作息，睡前可以散步、用热水泡泡脚，在饮食方面，可以适量进食有助提高睡眠质量的食物，例如以下这几种食物。

1、热牛奶

临睡前，喝一杯热牛奶，有利于解除疲劳并入睡，牛奶中所含有的色胺酸，具有催眠作用，可以暂时抑制大脑思想活动，并且让大脑释放血清素，有促进睡眠的作用。

2、蜂蜜水

晚上睡前喝一杯蜂蜜水，也能达到帮助睡眠的作用，因为蜂蜜中所含有的少量葡萄糖，可以暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉这种物质，从而放松人的大脑神经，使人产生睡意。

3、莲子百合粥

莲子、百合具有养心安神，消除疲劳的作用，对睡眠有一定的帮助，如果睡眠不好，平时也可以适当进食加有莲子、百合的粥来调养，提高睡眠质量。

4、酸枣仁汤

酸枣仁有很好的安神助眠、助力心静平和的功效，如果日常精神压力比较大，入睡困难，平时可适当饮用酸枣仁汤，来改善入睡困难的情况，提高睡眠质量。

5、褪黑素片

褪黑素，又称为美拉酮宁、抑黑素、松果腺素，是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，也是调整生物钟的活性物质，这种物质具有促进睡眠、调节时差、调节免疫等生理功能，可以缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。

平时可以适当进食具有改善睡眠作用的褪黑素片，从而提高睡眠质量，让自己拥有优质睡眠。

若想备点褪黑素片的话，建议选择汤臣倍健的褪黑素片。是国内膳食补充剂行业的领导品牌所推出的，其每片中就含有2.8毫克的褪黑素，睡前仅需进食一片，补充起来很方便，外出时携带起来也是比较方便的。

想拥有优质睡眠，日常可以适量进食以上有助提高睡眠质量的食物，另外，建议日常不妨也随时备点褪黑素片~（本产品不能替代药品使用）

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