今天是世界睡眠日

良好睡眠 健康同行

人一生约1/3的时间

是在睡眠中度过的

数据显示

我国超过3亿人存在睡眠障碍

成年人不同程度失眠发生率已接近40%

如今，很多人会吃褪黑素软糖助眠。

但小编并不建议你吃！

至少，不要长期吃！！！

因为，这类产品中的褪黑素与人体分泌的有一定区别，属于外源性褪黑素，短期服用能助眠，长期服用反而可能会使人体自发分泌的褪黑素含量下降（即内源性褪黑素分泌量下降），从而加重失眠。

那么，如何改善我们的睡眠质量？

保持良好的睡眠卫生很重要

应养成规律的就寝和起床时间

布置舒适的睡眠环境

卧室温度合适、通风良好

并调暗灯光

平时要规律锻炼

但不要安排在睡前3小时内

睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟

睡前做一些轻柔的伸展运动

听舒缓的音乐或阅读

白天集中精神工作

日常生活安排有序

为睡眠留出良好的情绪和充足的时间

懂得休息

才能有更好的生活

今晚

祝大家都能睡个好觉

多一个「在看」▽

就多一颗「好奇心」