近日，网剧《开端》

炸出了大家的关注与热议

不少追剧的小伙伴

也跟着剧里的主角心惊胆颤

相信看过剧的小伙伴们

都知道肖鹤云

有一次为了快速入睡

重开循环的时候

买了褪黑素一把吃下

究竟褪黑素是何方神圣

今天，科博士就带大家来好好了解一下吧

褪黑素的原理

褪黑素是由大脑松果体分泌的激素，最主要的功能是调节睡眠-觉醒周期。

褪黑素的产生受光照影响，就像关灯睡觉的仪式感一样，一旦环境变暗、变黑，褪黑素就会开始工作，身体就逐渐进入睡眠状态。

正常情况下，褪黑激素的水平通常会在晚上就寝前1～2小时开始升高，至凌晨2～4点左右达到顶峰，然后逐步下降，到早上停止分泌。

褪黑素是安眠药吗

问起如何对抗失眠

很多小伙伴都会提到褪黑素

似乎褪黑素成为了失眠界的新宠

究竟褪黑素能代替安眠药吗

在我国，褪黑素仅被批准用于保健食品生产，不能作为治疗失眠的药物使用。目前对于褪黑素能否治疗失眠临床上还没有确切结论，它只是对睡眠有一定的促进和辅助作用。褪黑素不是安眠药，不能替代药物来治疗失眠。

褪黑素不能代替药物治疗失眠哦！

对于昼夜紊乱的人，像倒时差或倒班的人群，褪黑素的效果可能相对较好，而对于睡眠质量差、早醒和睡眠时间短等人群，褪黑素的作用较弱。

服用褪黑素时，需要注意什么？

服用褪黑素时应注意每日推荐用量为 1～3 毫克。短期且按规定计量服用褪黑素是安全的，但是长期服用的安全性目前还不明确。

千万不要学主角

为了快速入眠吨吨吨地用白酒配褪黑素

另外，在服用褪黑素期间，需要注意避免饮酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物质，同时注意人身安全，避免开车或进行机械操作。

长期服用外源性褪黑素，有可能导致自身褪黑素的分泌减少。若是对外源性褪黑素形成依赖，反而会导致睡眠功能紊乱，失眠情况加重。因此，不建议大家长期服用褪黑素。

此外，孕妇、哺乳期妇女及儿童服用褪黑素的安全性还不明确，服用前需咨询医生。

入睡小妙招

褪黑素虽然可以帮助大家入眠

但不建议长期服用

不然还会加重失眠的情况

想要快速入睡不失眠的小伙伴们

快看过来

科博士为大家准备了

快速入睡的小妙招

快速入睡不用愁，向失眠说拜拜

保持卧室黑暗无光

卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松以及保持生物钟规律至关重要。

入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。

保持卧室温度凉爽

适宜睡眠的最佳在15.6℃~22.2℃。可以在卧室安装电扇空调，或在傍晚打开窗户通风，改善室内空气质量。

睡前少看电子屏幕

睡前30分钟尽量不接触电视、电脑或手机。夜晚如果暴露于亮光(60～130lux)或蓝光(460～480nm)中，会大大抑制褪黑素释放。这也就是为什么大家晚上快乐刷剧或是网上冲浪后，却会发现没有什么困意。

白天适量运动

白天适量运动，尤其在午后，可使一天紧张的情绪得到缓解，从而提升晚上的睡眠质量。

可选择慢跑、游泳和瑜伽等，同时应避免夜间剧烈运动引起的大脑过度兴奋。

减少白天休息时间

白天适当午休，午休时间最好不要超过1小时。另外，有一些晚睡的小伙伴，经常延迟起床时间来补偿睡眠，这样反而会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。

避免过饱或是空腹就寝

睡前避免吸烟或饮用含酒精、咖啡因的饮品，也不要大量进食或完全空腹。晚餐后至少2~3小时计划入睡。

有失眠困扰的小伙伴们

如果需要服用褪黑素或是安眠药

一定要在医生指导下

明确诊断、确定适宜剂量后服用哦

另外，大家也可以尝试一下

科博士为大家准备的

健康助眠小妙招

如果大家还有其他的助眠妙招

也欢迎到评论区

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本期内容到这里就结束啦

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资料来源：生命时报、药物圈、科普中国

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