白天喝咖啡，晚上褪黑素

成为不少年轻人的标配

网传褪黑素服用不当可致脑萎缩

这种说法是真的吗？

褪黑素真的能拯救你的失眠吗？

长期吃褪黑素

会对身体造成什么伤害？

01、有人用它治失眠，有人用它抗衰老

褪黑素究竟是啥？

褪黑素，乍一听像是一款美白产品，其实不是。

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什么是褪黑素？

褪黑素是由大脑松果体产生的一种激素，褪黑素是影响睡眠昼夜周期性的重要激素，可以被用来改善睡眠。

褪黑素是一种光控激素，具有明显的昼夜节律性。白天光照增加，褪黑素的分泌就会受到抑制，人就会醒来，到了夜晚，光照减少，褪黑素分泌增加，人就会入睡。所以，褪黑素能调节人体24小时的昼夜节律，与我们的生物钟息息相关。

我们在市面上买到的所有褪黑素产品都是化学合成的，称之为外源性褪黑素，与人体自己分泌的有一定区别。

褪黑素可以帮我们缩短入睡的时间，增加睡眠的总时长，对睡眠的质量，是有一定的改善作用的。但专家强调，褪黑素不是药，只能对失眠起辅助作用，无治疗作用。

对于有的失眠患者用它来代替安眠药，或者一些年轻人把褪黑素当成抗衰老药服用，这些都是误区，应该纠正。

02、医生：褪黑素不是万能安眠药

几类人服用尤其要注意

网上有说法称，服用外源性的褪黑素，可能会导致脑萎缩，这种说法是真的吗？褪黑素的长期、不当使用，确实会导致一系列的不良反应——

1

影响精神

包括常见的头晕、头痛、恶心、精神不佳，也会出现困倦、欲睡、注意力分散、反应力和敏感度降低，甚至还会影响记忆力。

2

对青少年安全性尚未明确

会不会导致脑萎缩，目前还没有明确的研究结论证实，值得一提的是，对于儿童青少年人群，长期使用褪黑素的安全性数据还是非常缺乏的，而且有研究也提示，外源性的褪黑素，可以抑制下丘脑性腺轴，与青春期延迟的发生，有一定的关系。怀孕和哺乳期的妇女，就更不应当使用褪黑素了。

3

与某些药物相互作用

另外还要注意，慢病患者常用的抗凝药、抗血小板药、抗惊厥药、降糖药、免疫剂等药物，跟褪黑素一起服用的话，可能会产生一定的药物相互作用。这类慢病患者在服用褪黑素之前，最好跟医生或药师咨询一下。

总之，褪黑素是一种保健品，并非药物，如果诊断为失眠症，一定要遵医嘱，进行规范的药物治疗。

03

保持褪黑素正常分泌

生活中注意这些细节

光照的强度和时长都会影响褪黑素的分泌，那么如何提高人体自己内源性褪黑素的分泌呢？

医生建议，白天，增加户外活动，多晒太阳，通过光照来抑制褪黑素的分泌，保持白天觉醒的状态，这也能增强夜间睡眠的驱动力。到了晚上，要做到睡前关灯，减少玩手机这种暴露光源的行为，来保证晚间褪黑素的分泌充分。

其次，增加昼夜节律的规律性，按时睡觉和起床，养成良好的睡眠习惯，也有助于褪黑素的节律性分泌。

最后，就是恰当的膳食，因为，褪黑素在人体内合成的主要原料，包括色氨酸、维生素B6、不饱和脂肪酸等可从膳食中获取，适当增加坚果、海鲜的摄入，可能有助于我们体内褪黑素的合成和分泌。