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当下我国已有3亿人存在睡眠障碍，过去一年，人们整体入睡时间延迟2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长43%，许多人无法自行解决失眠问题。

618购物节期间，不少消费者将目光盯准了健康产品，央视财经发布消息表示，电商平台睡眠仪成交额同比增长45倍。除此之外，其他有关睡眠产品在618购物节期间销量提升，如何睡个好觉已成为许多消费者关注的问题。

备受失眠困扰，

褪黑素能成法宝？

当下我国已有3亿人存在睡眠障碍，许多人无法自行解决失眠问题，开始求助于外物，褪黑素最早走入消费者视野。

褪黑素（Melatonin，MT）是由脑松果体分泌的激素之一，褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。

近年来，我国褪黑素产品市场发展迅速，褪黑素类产品品牌超过300个，每瓶零售价在80元—200元之间。在国家市场监管总局特殊食品信息平台查询发现，目前，主要原料为褪黑素的保健食品共有124个，进口褪黑素类保健食品105个。

褪黑素产品具有助眠功能，主要针对三类失眠人群有效，即褪黑素分泌减少型失眠、生物节律失调型失眠、快速动眼睡眠期行为障碍，尤其对于40岁以上失眠人群效果较好。

但是，长时间服用褪黑素并非百利而无一害。北京协和医学院副研究员吴崇明表示，大多数褪黑素保健食品的适宜人群标注为睡眠不佳者。而使用这类产品的副作用，除少数产品提及自身免疫症状（类风湿等）及甲亢患者慎用外，大部分产品均标注无副作用，事实上并非无副作用。

在较短时期内，通过服用褪黑素来改善睡眠问题应该是安全有效的，但长期服用是否安全尚不确定。因此，不推荐长期服用褪黑素。服用外源性褪黑素时间过长，会导致自身分泌的减少。当停用褪黑素时，很有可能无法恢复或仅恢复一部分分泌褪黑素的功能。人体会对摄入的外源性褪黑素形成依赖性，也许会导致睡眠功能紊乱和内分泌系统紊乱，从而加重失眠症状。

睡眠仪，

褪黑素的替代品？

褪黑素走红助眠市场之后，电子睡眠仪也成为了市场上的主流助眠产品，价格几百元至千元左右的睡眠仪在今年618购物节期间销量斐然。

什么是睡眠仪？目前，市场上睡眠仪主要有三种。第一种是微电流睡眠仪，它主要通过微电流来改善大脑的电波释放，以此助眠。第二种是声波助眠仪，简单说就是通过释放一些诸如下雨、刮风等白噪音使人放松，更容易进入睡眠。第三种使用光照助眠仪，它是通过光照来影响人褪黑素的分泌，从而达到调节睡眠的作用。

目前市场上第一种睡眠仪销量较好，也是大多数消费者心中最有效果的睡眠仪。以该品类中受欢迎的某睡眠仪为例，该产品的使用方法是先将电极片以导电液涂抹后夹住耳朵，再选择合适电流大小刺激人脑辅助睡眠。

消费者也不用谈电色变，电流刺激助眠原理是CES微电流疗法，早年受美国FDA药监局认证有效，登陆中国市场后被医院正规采购使用，而能够在市场上售卖的睡眠仪属于医疗器械，必须获得我国国家药监局CFDA认证，安全性能够得到保障。

当然，睡眠仪也只是辅助睡眠工具，商家也建议用户在短期（半个月至一个月）使用后停用，能够做到自行入眠才能真正解决问题。

网友：晚点起能否不算失眠？

出现失眠问题，有的消费者寻求褪黑素、睡眠仪等外物助力，也有部分消费者疑惑：晚上失眠睡不着，白天的时候多补会儿觉不就好了？何必去努力解决失眠呢？

有这些想法的人不在少数，近日，晚睡晚起8小时算不算熬夜话题冲上微博热搜，许多网友在线讨论睡眠质量的话题，部分网友认为，只要是长时间睡足8小时，无论是晚上11点睡至早上7点醒，还是2点睡10点起没有本质区别。

央视网表示，保证生物钟不紊乱才能摆脱失眠对身体的损害，而普通人群的内在生物钟受光照调节，即使凌晨2点睡早上10点起依然会对身体造成一定损害，更何况大部分人群因学业、工作等因素想要长时间保持晚睡晚起也不现实，因此保证正常早睡的作息习惯很重要。

失眠熬夜之后补觉的确是必要的，但补觉也是有技巧的。首都医科大学宣武医院神经外科医师吴浩表示，熬夜之后不能疯狂补觉，而是需要分时段去补充睡眠，单次补眠在3小时以内为好。

如果不打算使用褪黑素、睡眠仪等外物助眠，也可以选择泡脚、泡澡、头部护理按摩等方式改善睡眠质量，具体效果则因人而异。

出品：民生周刊（ID：msweekly）新媒体部

来源：人民名品

编辑：魏良炜

责任编辑：刘烨烨

主编：崔靖芳

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