睡眠是每个人每天都必需的营养，人的一生有三分之一的时间在睡梦中度过，然而生活中不少人经常饱受失眠的困扰，一夜好眠成为一种奢侈。睡眠障碍不光是老年人的专利，许多年轻人也饱受失眠的困扰。

29岁的何女士（化姓）就是众多失眠人中的一员，和大部分人一样，由于经常睡不着，褪黑素就成了她日常助眠的选择。

何女士说自己本来就是属于轻度睡眠人群，对声音敏感，会因为各种声音睡眠不佳，但并不影响日常的生活和工作。

毕业后的她进入一家企业，由于工作强度大，经常加班改方案，再加上连周末都很少休息，慢慢地她觉得自己的睡眠越来越差，近半年来总是依靠褪黑素助眠。

刚开始褪黑素对我还有作用，到后面就没有什么作用了，吃了也睡不着。何女士说道。

因为睡不好，每天都恍恍惚惚，头晕头痛，胸闷难受，工作完不成还总是出错，去过综合医院检查，却显示身体状况没问题，后来在医生的建议下到心理医院就诊。

广州白云心理医院副主任医师黄镇顺详细了解情况后，发现何女士不仅仅是因为熬夜造成的睡眠障碍，其本身的焦虑情绪更是加重了其睡眠问题。

焦虑性失眠症是临床上最常见的失眠症类型，大多数患者长期失眠，越想睡而睡不着，越急越睡不下，从而引起焦虑症，其原因多数因精神紧张，工作或思想压力大、生气，环境变化等因素。

如果已经排除了器质性因素，仍然无法缓解失眠焦虑，那么很可能就是患上了焦虑性失眠症。黄镇顺主任解释说。

据了解，焦虑性失眠是一种持续性不安、紧张、恐惧等情绪障碍而感到莫名其妙的紧张和不安，其精神状态可表现为常疑或忧虑、抑郁、惶惶然有如大难临头，整天提心吊胆，战战兢兢紧张不安，常因大小事而烦恼、胡思乱想，并引发头痛失眠、困倦没力、多汗、心悸等现象。

治疗过程中，通过心理咨询，何女士也吐露了失眠的心结，根据这个原因，心理咨询师邀请了何女士的先生和孩子到院，进行了家庭治疗，同时联合精神科医生一起为何女士开具了相关药物配合治疗。

一周之后，何女士和她的家人接受第二次家庭治疗，根据何女士的症状，减少了药物的使用，进一步解决何女士的心理压力，以求达到失眠状况消失，或减少到一个月两三次的程度。在进行第三次家庭治疗之后，何女士的失眠症状明显有了改善。

副主任医师黄镇顺表示，在临床上，80%的失眠都是焦虑性、情绪性失眠。不少人出现失眠症状，一般是工作、生活等压力大造成的焦虑、紧张过多而引起的。

也有很多人像何女士一样想通过自行服药改善，但效果不佳，因此特别提醒大家：想要解决睡眠问题，还是要找到根本原因，切不可自己选择助眠药物，及时就医才能完全摆脱失眠困扰。

正确调理身体缓解长期失眠所带来的身体透支，对于我们每个人来说都是至关重要的。

那么，我们该如何养成良好的睡眠习惯，改善失眠问题呢？黄镇顺主任建议：

01.建立良好的睡眠习惯

确保每晚按时睡觉和起床，保持规律的作息时间；

避免在睡前饮酒、饮茶或过度兴奋的活动；

创造舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和干爽；

建立一个放松的睡前例行程序，如泡热水澡、听轻柔音乐等有助于减轻心理压力和促进入睡的方式。

02.保持健康的生活方式

包括均衡饮食、经常运动、保持适当的体重和规律的作息时间等；

避免过度依赖咖啡因和糖分，尽量减少吸烟和酗酒等不良习惯；

运动可以促进身体的新陈代谢和释放压力，有助于改善睡眠质量。

03.寻求专业帮助和调理

如果睡眠出现以下3种情况，需及时寻求专业帮助和调理：

1.持续1周以上入睡困难：比如每天晚上翻来覆去两三个小时都睡不着；

2.持续2周以上提前醒：比如本来六七点醒，但是现在三四点醒，早醒两个小时以上；

3.睡醒后仍然疲惫：一觉醒来不是神清气爽浑身轻松，而是依然疲惫难受睁不开眼，持续3个月以上。

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来源：广州白云心理医院  编辑：丫丫

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