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深夜，原本是属于

好梦安眠的悠闲时光

但对于不少人来说

却成为与睡觉抗争的硝烟战场

睡什么睡呀

你不知道年轻人晚上都不睡觉的？

1只羊、2只羊……

99只羊、100只羊……

一群羊、一大群羊……

哎呀，又到凌晨两点半

最贵的面膜敷起来

还能‘再战’半小时！

不怕今晚熬到手抽筋

反正明天睡到自然醒！

每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主题是优质睡眠，开心益智。

在人的一生中

约有三分之一的时间是在睡眠中度过的

然而据了解，在我国成年人中

有超过三分之一的人睡眠质量较差

《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示

我国超3亿人存在睡眠障碍

长期失眠、睡眠不足会导致

记忆力下降、情绪焦虑或低落等问题

严重者还会增加患糖尿病

高血压和肥胖症的风险

睡不着？睡不够？睡不好？

我好像睡着了，但醒来还是很累，这算失眠吗？

中医药在治疗失眠中有什么优势？

……

关于这些大家经常遇到的疑问，业内专家为大家一一解答！

如何识别失眠？

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠时间不足。人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20-24小时，幼儿需要9-12小时，学童需要9-10小时，成人需要7-9小时，老年人需要6-8小时。如果你的睡眠长期达不到以上时间，就可以被认定为失眠，睡眠时间不足持续的越久，说明失眠越严重。

安眠药到底能不能吃？

安眠药能短时间内改善睡眠，但是使用时有严格的用药规范。应急性、短暂性失眠，在十一点半后还未入睡时，可以服少量安眠药，以改善睡眠，缓解紧张情绪。许多人害怕安眠药带来的副作用，宁可扛着也不吃，其实不必有这种担心。安眠药主要是不能长期不规范使用，不可私自停用或换药，不规范用药容易出现耐药性、依赖性等副作用。具体如何使用，应在专业医生指导下服用。

褪黑素可以治疗失眠吗？

能不能长期服用？

褪黑素是大脑松果体正常分泌的一种激素，这种激素在越暗的环境里分泌越旺盛，从而参与调节睡眠的整个生理过程。因此，服用褪黑素是可以改善睡眠的，但是长期补充褪黑素可以导致自身分泌褪黑素减少，导致正常睡眠周期紊乱。另外，褪黑素本身是一种激素，长期服用还会出现一些激素的常见副作用，故不建议长期服用。

中医如何治疗失眠？

中医是通过辨证论治治疗失眠的，根据个体体质辨证分析，采取相应的治法方药，是从整体上改善失眠患者的体质，从而达到治疗失眠的目的。因此，中医治疗失眠需要一个过程，疗效虽不是立竿见影，但可以通过对体质的调节，彻底改善睡眠，停药后也不会产生依懒性。

须注意安神的中药尽量在晚餐后早点服用，也就是晚上18点至19点之间服用最好，服药太晚，可能需要起夜如厕，影响睡眠。

喝热牛奶和泡脚到底能不能助眠？

牛奶中的色氨酸是合成促进睡眠的褪黑素的原料，所以睡前喝一杯牛奶可以在一定程度上促进睡眠。另外牛奶中的维生素B1可以促进新陈代谢。

脚被称为人体的第二心脏，坚持泡脚可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、梳理、松弛紧绷的神经。因此，坚持泡脚可以提高睡眠质量，改善失眠，多梦，早醒等睡眠障碍。

喝点红酒可以助眠，这是真的吗？

酒精会干扰人的睡眠节律，使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，半夜醒来的机率会增高，使睡眠变得断断续续。而且酒精和安眠药一同服用可加重安眠药的副作用和依赖性，甚至出现、休克、呼吸衰竭、死亡等严重后果。

同时，避免睡前吸烟、喝酒、喝茶或咖啡；睡前2小时不建议剧烈运动；上床准备睡觉后不要再看手机、电视、小说等。

最后，专家建议广大市民朋友：想要拥有一个好的睡眠，一定要养成良好的生活习惯，按时作息，合理膳食，白天多参加有氧、放松的群体活动等，同时要为自己营造一个温度适宜，光线昏暗的睡眠环境，如果较长时间无法安睡，应前往正规医疗机构规范诊疗，及时纠正睡眠状态。

图文来源 | 宁波市中医院 、央广网

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