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·褪黑素

-Melatonin-

- 引言 -

褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，它存在于从藻类到人类等众多生物中，含量水平随每天的时间变化。（来源：百度百科）

中国睡眠研究会在全国范围内调查数据指出：高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠，约2亿人打鼾，近3亿人失眠。

CBNData《2018国民睡眠生活消费大数据报告》显示，全国1亿7千多万90后中存在睡眠问题的人数占比为三分之一，68%的人表示每天根本睡不够。

某电商平台数据显示，2019年1月~8月，90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数的62%。在某线上购物平台，销量最好的褪黑素每个月能卖出4万多瓶。

你是否也有失眠的症状，你是否也在长期服用褪黑素？本期推送告诉你：褪黑素，别乱吃。

补褪黑素不一定助眠

人体中的褪黑素与光线控制有关，夜间黑暗环境下分泌量是白天的5倍至10倍，能帮助人进入睡眠状态。但受到光照时，它的分泌量就会减少，有助于人们觉醒。而市面上的褪黑素产品都是化学合成的，称之为外源性褪黑素，这些褪黑素产品和人体自身分泌的褪黑素有一定区别，且由于不同品牌的褪黑素产品制作工艺水平不同，产品质量也难以保证。

专家指出，临床上褪黑素可以作为膳食补充剂或者保健品用于调节时差，但褪黑素不是治疗睡眠问题的药物。人体对褪黑素产品中的有效成分的吸收也是有限的，对睡眠质量差、易惊醒等人群没有作用，也不能提高睡眠质量。

虽然人体自身的褪黑素对助眠有用，但是吃进去的褪黑素对入睡并不一定有用。

有研究证明吃褪黑素有一点点帮助入睡的效果，但有的研究又发现它和安慰剂没有什么大的差别，甚至有研究发现，吃了褪黑素之后反而会造成睡眠断断续续，夜里老醒的现象。所以，褪黑素能不能帮助睡眠，目前为止，还不确切。

专家及机构谈褪黑素

广州市第一人民医院精神心理科主任医师张璐璐

长期大量服用褪黑素，不仅影响生育系统，还会对免疫系统产生影响。

首先褪黑素具有一定的抑制排卵作用，因此长期服用可能影响生育能力。另外对于自身褪黑素分泌正常的人来说，长期补充褪黑素，反而会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱，容易出现一些网友反映的头晕等不良反应。对于处在生育期的成年男性与成年女性而言，更不能长期大量服用褪黑素。

杭州市中医院内分泌科主任医师洪郁芝

年轻人体内一般并不缺乏褪黑素，因此不能乱吃。人体分泌的褪黑素是一种内分泌激素，年轻人长期服用褪黑素类产品，可能会影响自身分泌。而且长期服用易使中枢神经受损。孕妇、哺乳期女性、肝肾功能不全者不能服。

广东药学院附属第一医院心理科主任医师张柏芳

未成年人不适宜服用褪黑素。因为，褪黑素治疗失眠也有副作用，如果过多服用褪黑素，可能会导致人体内的甲状腺素、肾上腺素的浓度相对降低，影响抑制生育能力。

2016年美国睡眠协会《临床实践指南：成人慢性失眠的药物治疗》

临床医生不要将褪黑素用于成人入睡困难和睡眠维持困难的治疗。

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参考文献

[1] 潘雅静.为治失眠她把褪黑素当药吃[N].浏阳日报2019-11-12

[2] 朱彩云.什么偷走了90后的睡眠[N].中国青年报2019-10-29

[3] 翁淑贤.未成年人不宜服用褪黑素[N].江南保健报2011-11-23

[4] 孙欢.健康时报网[Z].褪黑素成助眠神器？专家：长期服用或影响免疫和生殖功能

[5] 吴芯.健康时报网[Z].褪黑素 别乱吃

[6] 吴芯.健康时报网[Z].补褪黑素不一定助眠

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