长期服用褪黑素真的有危害吗？如何科学打破失眠怪圈？
C O N C E P T 2
伴随着现在人们所承担的各种压力增加，人们的睡眠质量急剧下降，导致现在很多人在睡眠方面有很大的障碍。
正是由于大众睡眠质量下降，应对失眠的药物也随之产生，其中，褪黑素是大众熟知的药物之一。
褪黑素这种看似在人体内会自然分泌，理论上应该没什么副作用的药物，自然而然成为很多失眠人士的救星。
但是近期，一条名为长期服用褪黑素有什么危害的热搜火速蹿升，引发各大网友们的热议。
01
什么是褪黑素？
你知道吗？你的昼夜节律很大程度上是由松果体（松果腺）决定的。
这个腺体位于大脑的中心附近，形状与松果相似，因此得名。松果体大概有三分之一英寸长，由独特的松果体细胞和神经胶质细胞组成，支撑着腺体。
而褪黑素（Melatonin，MT）则是由脑松果体分泌的激素之一。
它属于吲哚杂环类化合物，其化学名是N-乙酰基-5甲氧基色胺，它能够让一种产生黑色素（melanin）的细胞发亮，因而命名为褪黑素，又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素。
褪黑素合成后，储存在松果体内，交感神经兴奋支配松果体细胞释放褪黑素。它的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，分泌的高峰期正处于人和动物的睡眠期。
当人体内的褪黑素分泌减少，对人的睡眠质量也不好，所以很多人会通过服用褪黑素来保证睡眠质量，缩短入睡时间。
可以在人体自然分泌，又可以改善睡眠质量，感觉不会对人体造成什么伤害一样，这种看似合理的治疗手段，成为了人们的热门选择。
那么，褪黑素究竟有没有危害，能不能长期服用呢？
答案是：危害是没有，但它会对你的身体产生一定程度的影响。
如果短时间的服用褪黑素还比较安全，药物一般不会有太强的依赖性，也没有长期的副作用。
但是长期服用褪黑素会对人体的正常分泌造成影响，引起睡眠功能紊乱。
临床上有一些人在服用后会感觉到记忆力下降或者是服用高剂量的褪黑素，可能会使血管收缩，增加中风的风险。
正常人体内褪黑素含量比较少，过多服用褪黑素会导致人体内的激素浓度降低，使人精神萎靡，疲乏劳累，还容易有注意力分散反应缓慢，敏感度降低，开车时非常容易出现事故。
而且年轻人的体内会自动分泌褪黑素，如果长期服用褪黑素，自然会打破这个平衡。
02
打破失眠怪圈
亚健康时代来临 超3亿人存在睡眠烦恼
据某电商数据显示，每天约有40万人搜索睡眠产品，其中90后年轻人占大多数。
不知从什么时候起，睡眠已经成为一种奢侈，入睡困难，已经成为困扰将近四成国人的问题。
这种失眠导致的很大一部分原因就是现在的人普遍压力大，其中，以发展节奏快的一二线城市为例，他们所承受的经济压力普遍比三四线城市要高出很多。
根据艾媒咨询数据显示，在失眠人群中，23.5%来自北上广深，17.7%来自新一线城市，来自二线城市的失眠人群占比最多，占30.2%，而三线城市的失眠人群占比达17.4%；四线及其他城市失眠人群占比最低，占11.2%。
而根据《2019-2020线上睡眠消费报告》显示， 71.5%的人睡眠问题的来源，是工作压力带来的紧张和焦虑。
这也是为什么一二线城市失眠人数高的原因之一。
也正是因为睡眠障碍，导致很多人需要服用药物才能辅助睡眠。
褪黑素的产生，很大程度上可以暂时缓解失眠，但是却不能根治睡眠障碍。
现在人们的失眠障碍很大一部分是工作学习引起的，所以在这里建议这部分人注重自己的心态，不要过于给自己太大的压力，要学会适当的放松。
工作结束后，可以选择做一些有氧运动来改善睡眠质量。
美国西北大学睡眠专家Phyllis C.Zee曾做过一项实验，试验共选取23名有睡眠障碍的女性。
研究中的分组为运动与非运动两组，运动组被规定每周运动4次，每次做两种各20分钟的运动或者同样的运动，其中一次连续运动30~40分钟。
而非运动组参加休闲或教育活动。
在16周后，试验结束的结果是：运动组睡眠质量明显改善，抑郁等症状减轻，活力增加，白天犯困少，睡眠质量得到改善。而非运动组睡眠状态一如既往，白天没精神，夜间难以入睡。
试验结果证明，运动是可以有效改善睡眠质量的。
其次，就是远离电子产品。
青少年睡眠问题也较为严重，但不同的是，他们大多都是因为作息不稳定导致的睡眠障碍，远离电子产品是对睡眠最大的帮助。
总之，睡眠障碍不一定要依靠药物，即使要用药物，也应该在医生的指导下服用。
我们要做的应该是让身体自然产生褪黑素。
自然提高褪黑素水平是非常重要的，它可以帮助身体不依赖外界因素正常运转。所以不要急于从外界补充褪黑素，先尝试改变一下生活方式，自己提高褪黑素的分泌。
（部分图源网络，侵删）
END
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