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现代人因为工作、生活、学习等诸多方面因素的影响，失眠的发生率和出现频次越来越高，偶尔的失眠可能只是影响第二天的精神状态，但长期性的失眠则往往会导致正常的学习工作受到影响，还增加罹患各种健康问题的风险。

不少人为了改善失眠，会尝试使用外力帮助，比如选择服用褪黑素，尤其许多年轻人比较热衷于服用褪黑素改善失眠，给出的理由是褪黑素不是药，安全性更好，不会上瘾，所以，真的是这样吗？今天我们就来聊一聊褪黑素。

1、褪黑素是个啥？

褪黑素，也叫褪黑激素、松果体素，它是由人的大脑中松果体自然分泌的一种吲哚类激素，主要通过与两个高亲和力膜受体MT1和MT2作用来调节睡眠觉醒周期、促进睡眠。

褪黑素的分泌具有具有明显的昼夜节律，简单的说就是晚上(黑暗环境下)，褪黑素分泌多，而在白天分泌的少。此外，褪黑素的分泌还与年龄有关，随着年龄的增加，人体分泌的褪黑素逐渐减少，对睡眠的影响也就越发明显，老年人褪黑素的分泌量仅为高峰期的十分之一，老年人群中睡眠障碍很常见。国外研究指出，老年睡眠障碍与褪黑素分泌减少有关。原发失眠，昼夜节律失调等均存在褪黑素分泌异常。

2、褪黑素并非适用于所有失眠人群

实际上，褪黑素并非适用于所有的失眠人群服用，由于它的作用制剂及人体的自身分泌的特点，褪黑素只适合以下2类失眠人群：

①褪黑素分泌不足的人群。这类人群以老年人居多，因为随着年龄的增长，人体大脑的松果体分泌的褪黑素逐渐减少，较易出现睡眠障碍。

②昼夜节律失调性睡眠障碍人群。这种多见于倒班工作、倒时差的人群，比如出差去外国，早晚两班倒等，这种昼夜节律失调性睡眠障碍也较多见褪黑素分泌减少，这种情况就可服用褪黑素。褪黑素可改善时差引起的不良反应，调整人体睡眠节律;可调节倒班工作者褪黑素节律与睡眠节律适应;对于非24小时睡眠节律的失眠患者，合理服用褪黑素可调整其睡眠节律与24小时昼夜节律一致。

对于其他原因引起的失眠，如阿尔茨海默病、躯体疾病、精神疾病、心理因素和服用药物继发的睡眠障碍，褪黑素的作用则不大。

3、关于褪黑素的安全性问题

①褪黑素吃了会上瘾吗？

不会，褪黑素在我国被被允许作为保健食品的原料使用，用于改善睡眠，不会像精神类药品一样产生依赖性。

②褪黑素副作用大吗？能长期服用吗？

短期小剂量服用褪黑素是安全的，无明显副作用，偶可引起头痛、头晕、恶心、嗜睡等较小的副作用。

关于长期服用褪黑素的安全性的研究，目前较少，没有一致结论。研究指出，长期过量服用褪黑素，可能影响机体正常分泌褪黑素的功能，引起睡眠功能紊乱。另外过多服用褪黑素，易使人精神不佳，困倦欲睡。

4、服用褪黑素的注意事项

①少年儿童、孕妇、乳母不宜服用褪黑素。

②从事驾驶、机械作业或危险操作者，不要在操作前或操作中食用。

③自身免疫症状(类风湿等)及甲亢患者慎用。

所以，综上所述，褪黑素用于改善睡眠，还是有一定的局限性，并非适合所有失眠人群服用，即使是保健食品，也不宜长期大量服用。

主要参考来源：

[1] 贾娇,任燕,杨红.褪黑素及褪黑素能药物临床应用的研究进展[J].国际精神病学杂志,2014,41(3):4.

[2] 胡金,韦姗姗,姜海洲,等.失眠的药物治疗研究进展[J].中国中药杂志,2023,48(19):5122-5130.

[3] 杨红,贾娇.您了解褪黑素和褪黑素能类药物吗[J].健康向导,2015,21(02):16-18.

[4] 褪黑素片.说明书.

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