褪黑素是保健品吗？
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吃罢中餐睡一觉
健健康康活到老
大家好呀
今天可是个不同寻常的日子
有没有感觉睡觉睡的更香了呢？
因为今天就是
世界睡眠日
一个为了引起人们对睡眠重要性
和睡眠质量的关注
而发起的主题日活动
下面阿心姐姐就带大家了解一下
什么是健康的睡眠？
睡眠量：一般7-9小时
睡眠质量：半小时内入睡基本整夜不醒
最佳睡眠时间：晚上10点至凌晨 6点
怎样才算失眠症？
典型症状:上床难以入睡持续两周以上.失眠的主要症状表现是上床难以入睡，或早醒或中间间断多醒;或多梦、噩梦，似睡非睡;或通宵难眠。这样的睡眠状况，如果发生的时间不长，且白天其他不适症状不明显，也不影响工作、学习和社会活动功能，可称失眠，但不能认为就是失眠症。
随着电子产品的普及、
生活节奏的日益加快，
失眠已成为大家
尤其是年轻人的常见困扰之一，
失眠导致白天困倦、
学习工作效率下降、黑眼圈等问题，
这反过来加重了对睡眠的恐惧，
很容易形成恶性循环。
由于很多人担心药物的
依赖、成瘾、副作用等问题
宣称有同样正作用而又无副作用的保健品
自然成为众人热捧的明星，
网上搜索褪黑素，
随即蹦出来一连串产品链接，
月销过万的不在少数，
足见其火爆程度。
那么褪黑素究竟是什么？
有没有副作用？
它真的是保健品吗？
褪 黑 素 melatonin
褪黑素是什么？
褪黑素听起来具有美白作用，实际上名不符实，它是由位于脑内的松果体分泌的一种激素，又名美拉酮宁，化学名叫N-乙酰基-5甲氧基色胺，主要功能是调节人体24小时的昼夜节律，掌控我们的生物钟。
它在人体的分泌与以下因素密切相关：
①光线。褪黑素在夜间黑暗环境下分泌量是白天的5-10倍，有助于我们进入睡眠状态，当受到光照时，它的分泌量就会减少，有助于我们觉醒。电子产品的蓝光会抑制褪黑色素的分泌，这就是在睡前玩手机或者平板电脑会造成睡眠质量不高甚至难以入睡的原因。
②年龄。人在1～3岁时体内分泌的褪黑素已达到峰值，以后逐年下降，特别是35岁以后，体内分泌的褪黑素下降更为明显，平均每10年降低10%～15%，这往往导致老年人睡眠紊乱以及一系列功能失调。基于这个特点，青少年服用褪黑素改善睡眠的目的不仅不会实现，而且还会影响其自身褪黑素的正常分泌。
褪黑素除了改善睡眠外，可能还具有抗焦虑、镇痛、降压、抗炎作用，在治疗包括帕金森症、阿尔茨海默病、肌肉硬化症、中风及神经内分泌紊乱等神经退行性病变方面有潜在疗效，但均需进一步的研究进行证实，不建议自行购买服用。
褪黑素是保健品吗？
是不是保健品，不同国家和地区有不同的规定
在美国，允许作为膳食补充剂原料使用，
上市销售不需要政府许可；
在欧盟和英国，
褪黑素被禁止作为食品原料使用；
在澳大利亚，褪黑素被批准为药物。
在中国大陆地区，
褪黑素被允许作为保健品原料使用，
求纯度为99.5%以上，
申报的保健功能限定为改善睡眠
褪黑素有没有副作用？
短期少量服用褪黑素，副作用可以忽略不计，长期大量服用以及给不适宜的人群服用，往往会产生较多副作用。
可能产生的副作用主要有：
①长期大量服用可能影响人体正常分泌褪黑素的功能，进而导致睡眠功能紊乱，加重失眠症状。还会导致精神萎靡、注意力涣散、反应力下降等问题。
②长期大量服用会影响骨结构，有增加骨折的风险。
③长期大量服用可能会导致不孕不育。因其会影响人体睾酮和雌激素代谢，损害男性的精子功能，在较高剂量（超过75mg）下，可能会阻碍女性排卵。因此，青少年、孕妇及哺乳期妇女等人群不宜服用。
④长期大量服用会影响血压。褪黑素能显著降低健康人群（无高血压症状）的血压水平，却能增加服用抗高血压药物人群的血压。
⑤对于健康老年人来说，服用高剂量褪黑素可能会促进大脑血管收缩，增加中风的危险。
综上所述，褪黑素并非完美无瑕，
虽可以改善睡眠，但应有明确的适用人群；
虽可以服用，但不宜长期大量服用。
像多数年轻人的失眠并不像老年人一样
由于褪黑素分泌减少导致，
而是由于长期生活作息不规律导致的。
真正的好睡眠应该建立在好习惯之上，
注意适度的身体锻炼、
睡前减少电子产品使用、
创造合适的温湿度和光线
才是改善睡眠的王道，
而不是依靠神药。
生活质量要提高，睡眠质量不可抛；
一夜安睡精神好，倘若失眠可糟糕，
精神萎靡心憔悴，影响工作和健康。
世界睡眠日，我来送祝福，
愿君夜夜睡眠好，生活质量攀新高。
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排版|赵 烨
初审|孔卓然
复审|高金松