每晚一躺在床上，就翻来覆去的睡不着、脑子像被上了发条，怎么都停不下来、强行数羊数到第108只还没困意、白天困得眼皮打架，晚上却像打了鸡血……失眠的滋味别提多难受了！别担心，今天就给大家分享中国十大富含天然褪黑素的食物，吃对了，帮你轻松睡好觉！

01 香蕉

香蕉被誉为快乐水果，含有丰富的褪黑素，能有效调节睡眠。此外，香蕉中的镁元素还能缓解肌肉紧张，让你更快入睡。

【香蕉燕麦粥】

【食材】香蕉、燕麦、牛奶

【做法】

1.水开放去燕麦，煮2分钟，倒入香蕉煮30S。

2.倒入牛奶搅拌均匀后，即可食用。

02 小米

小米作为传统谷物，富含色氨酸，能在体内转化为褪黑素，还含有多种维生素和矿物质，能滋养身体，促进睡眠。

【小米南瓜粥】

【食材】小米燕麦、山药、南瓜、红枣、枸杞。

【做法】

所有食材放入电饭煲，加适量水煮粥即可！

老少皆宜，简单又好吃吖～

03 樱桃

樱桃中的褪黑素含量非常丰富，每天吃几颗，有助于改善睡眠质量。

【樱桃银耳羹】

【食材】樱桃100g、银耳20g、冰糖适量。

【做法】

1.银耳泡发，去蒂，撕成小朵。

2.锅中加水，放入银耳，煮至银耳熟烂。

3.加入樱桃，继续煮5分钟。

4.最后放入冰糖，煮至溶化即可。

吃着酸甜美味，补血最好了，我妈常喝这个脸色红润有光泽，一点不显老。

04 葵花籽

葵花籽富含维生素B1、维生素E、镁等营养成分，能调节神经系统，缓解焦虑，帮助我们放松身心，改善睡眠。

【自制五香葵花籽】

【食材】葵花籽、八角、桂皮、香叶、花椒、盐以及适量清水。

【做法】

1.将葵花籽用清水洗净。

2.锅中加适量水，放入八角、桂皮、香叶、花椒、盐，大火煮开后转小火煮10～15分钟，让香料的味道充分融入水中。

3.接着，放入葵花籽，再煮15～20分钟，关火后让葵花籽在卤水中浸泡几个小时，入味后捞出晾干，就可以吃啦！

05核桃

核桃富含色氨酸和镁元素，这两种营养素就像大脑里的安眠开关。大家不妨试试下边这道核桃粥，另外，在煮粥时，加入两滴香油，能让褪黑素吸收率提高20%！

【核桃粥】

【食材】核桃仁3颗、红枣5颗、大米半杯、百合10克

【做法】

1. 核桃仁提前用盐水泡半小时，剥碎备用。2. 红枣去核切片，大米百合洗净。3. 所有材料加水煮沸，转小火熬40分钟。4. 关火前撒枸杞，焖5分钟 。

06 酸枣仁

很多人以为酸枣仁泡水只是治失眠，其实它含有的皂苷能双向调节神经系统。记得去年冬天我熬夜追剧，第二天用保温杯泡了这玩意，困意说来就来。

【酸枣仁茶】

【食材】炒酸枣仁15g、茯苓10g、冰糖适量。

【做法】

1. 酸枣仁打碎，和茯苓装入茶包。

2. 80℃热水冲泡，焖15分钟。

3. 可重复冲泡2-3次。

【温馨提示】痰湿体质（舌苔厚腻）的人喝完可能会拉肚子，更建议搭配薏米煮水。

07 黑芝麻

小时候妈妈总说"黑芝麻补脑"，大了才知道，原来是它含有的木脂素能促进松果体分泌褪黑素。

【黑芝麻糊】

【食材】黑芝麻30g、核桃仁10g、糙米20g、黑豆15g。

【做法】

1. 所有食材炒香打粉。

2. 每次取20g粉，加热水调成糊。

3. 可加少量亚麻籽油。

【温馨提示】用破壁机打粉更细腻，建议早晚各一次，连续吃7天见效。

除了上面这些，还有全麦面包、杏仁、番茄、葡萄、奇异果等食物也含有天然褪黑素。大家平时可以多吃这些食物，用饮食改善睡眠。

最后送大家一句老话：胃安则寝安。与其在保健品柜台前纠结，不如把厨房变成你的私人药房。关注我，一起越吃越健康！更多美食做法分享，敬请期待吖～😘