哈喽艾瑞巴蒂~

现在的年轻人啊，表面上看起来活力无限、放肆熬夜，可私底下养生保健品却是一个不落，生怕一不小心就秃了头垮了脸！

想当初吴昕大把吞保健品、戚薇掏出半米长大药盒的画面还历历在目！

但也有人觉得这些网红保健品都是智商税，挺保健品派VS倒保健品派，两派意见在网络上吵得不可开交。

所以网红保健品到底有没有用、吃了又有什么副作用呢？今天就挑几个热门选手给大家一一科普，走着~

「晚上睡不着，白天醒不了」是很多人的真实写照了！所以号称失眠神药的褪黑素这几年真的很🔥，乍一听名字是不是还以为它是助攻美白的？

Nono🙅🏻‍♀️~褪黑素本来就是大脑松果体分泌的一种激素，它能调节生物钟，让人快速产生睡意，因为感光所以只会在晚上分泌得比较多！

但是随着年龄的增长、昼夜颠倒、睡前玩手机（有光！）都会导致褪黑素分泌不足，造成入睡困难，这时候适当补充褪黑素是可以助眠的。

但它只适用于褪黑素缺乏导致的失眠，并不是助眠万能药！如果是焦虑、压力、噪音等问题造成的失眠，吃了也没什么效果的。

那么褪黑素真的安全无副作用吗？

遵守摄入量+短期服用是OK的~但摄入过量会导致头痛、恶心、嗜睡，长期服用产生耐药性不说，还影响自身褪黑素的分泌引起更严重的睡眠障碍，简直是恶性循环！另外本身患有疾病、服药的情况下也要询问医生才能吃！

关于摄入量到底是多少，我国食药监总局对于褪黑素的每日推荐用量为1-3mg，但是国外会宽松一些，在此建议大家还是按咱国家规定的来叭！

总之它只适合短期调节生物钟，像是倒时差、偶尔失眠，别把它当成能长期服用的膳食补充剂！如果长期存在入睡困难、失眠问题的话，还是求助医生更靠谱。

在众多网红保健品中，葡萄籽简直是常青树一样的存在，它号称能清除自由基，抗氧化抗衰老，而且相比其它美容保健品争议性也小很多，可不就成了热销品嘛！

自由基大家肯定不陌生了，除了光老化外氧化也是造成皮肤衰老的元凶，原因就在于人体内发生氧化反应所产生的自由基会攻击细胞，进而导致皮肤老化！简单说，抗氧化、清除自由基=为抗老大业添砖加瓦💪🏻。

经研究表明，🍇葡萄籽中的原花青素确实有比较强的抗氧化功效，其中对人体有效的主要是低聚原花青素复合物（简称OPCs）。

那口服葡萄籽真的有用吗？

1. 目前的研究成果仅仅由体外实验得出，但原花青素进入身体后是否依然能发挥作用呢？咱也不知道咱也不好说，一切都是未知🙅🏻‍♀️。

2. 即便有效，抛开含量也都是耍流氓！但很多品牌只会宣传自己含多少原花青素，全然不提对人体更有效的「OPCs含量」，打得一手好擦边球！

还有些无良商家更夸张，居然尬吹葡萄籽能抗癌、保护血管、提高免疫力...搞得很多老年人也纷纷加入口服葡萄籽的大军，这更是没有的事好么！

葡萄籽这类保健品想口服是可以的，但是否有效、长期服用有没有副作用还有待研究，大家购买的话一定要看里面的原花青素以及OPCs的含量！

不过要我说，与其把抗老希望寄托在它身上还不如做好防晒，毕竟光老化才是皮肤衰老的大头儿！

除了葡萄籽，蔓越莓这种酸酸的小浆果也被赋予了强大的使命！

很多商家宣传它不仅能美容，治疗妇科炎症、尿路感染、调节月经也样样在行，总之传得神乎其神，简直就是水果届的女性之友，特别适合久坐的上班族姑娘们。

还是先来科普下吧，由于生理结构不同，女性是非常容易得尿路感染的！目前有一些研究表明，蔓越莓中的A型原花青素可以抑菌，还能防止细菌粘附在膀胱壁上，从这个角度看，预防尿路感染确实有点作用。

但注意只是预防！能治病还要医院干嘛呢！？

至于治妇科病、调理月经之类的说法更是离谱中的离谱。商家们不要再混淆泌尿疾病&妇科疾病的概念了！身体不舒服就乖乖去看医生，保健品不能治病！（蔓越莓：谢谢，承受不起）

想预防尿路感染，最重要的还是平时多多喝水，千万不要憋尿。而且蔓越莓中的草酸盐含量还比较高，有结石问题的朋友千万要注意避雷！

最近几年「抗糖化」非常火，特别是张韶涵在小红📕上分享过这个话题后，瞬间让大家觉得：哇~原来女明星都是靠这个法子来保持青春美丽的！

所以抗糖化究竟是抗啥？

人体内过剩的糖分和蛋白质结合后会生成一种叫做AGEs的物质，这个过程就叫做糖化！AGEs不断累积，不但能破坏胶原蛋白让皮肤变得松弛易衰，还会导致敏感、暗沉、痘痘一系列问题，最终你将得到一张👇🏻焦糖脸。

抗糖化也就是抗AGEs的生成，由此也衍生了一大堆外抹的内服的，这类产品大部分都是以肌肽或是植物抗氧化成分为主，那口服到底能抗糖吗？依然是没有足够的临床试验来验证！

u1s1，大家图个心安是可以吃啦，还能提醒自己有控糖的意识，但边吃抗糖保健品边疯狂摄入糖分也于事无补啊，倒不如低GI饮食+抗氧化+运动来抗糖化来得靠谱！

再划个重点，抗糖≠戒糖！而是减少不必要的糖分摄入！《中国居民膳食指南》建议我们，每天的糖分摄入不超过50g，最好控制在25g以下，奶茶小蛋糕都可以收一收了。

一到夏天很多女孩子都把美白提上了日程，光涂的还不够，各种美白丸、口服饮品也都安排上了，摆出势必要白成一道光的架势！

而大部分美白内服品的成分不外乎这几种：L-半胱氨酸、传明酸、 维C、维B、维E还有一些植物提取。原理就是通过这些成分来抑制or代谢黑色素，以达到美白的目的。

乍一听是不是hin有道理？这些不就是我们平常护肤老念叨的美白成分嘛！

But它和上面几种保健品都有着相同的问题：这些成分进入人体内后是否依然有效还有待科学实验研究，效果也因人而异。理想很丰满，现实很骨感哇！

另外提醒大家传明酸又叫凝血酶，它在医学上是作为止血剂使用的，长期大剂量服用对月经也存在一定影响。如果吃的话一定要选择靠谱品牌，注意成分以及剂量，千万别吃了片剂又喝饮剂！

再次苦口婆心：想抗老、想美白，请老老实实做好防晒吧！别逼我求你们！

随着年龄增长胶原蛋白也是会不断流失的，从而导致皮肤下垂、失去弹性、长皱纹，hold住胶原蛋白就等于掌握了青春密码！

胶原蛋白是有大小分子之分的，猪蹄这些食物中含有的都是大分子蛋白质，能作用到皮肤上的概率非常非常低，想靠食补还是省省吧！所以很多商家都宣称自己的产品是小分子蛋白质，更好吸收也更好转化。

但口服胶原蛋白的争议一直挺大的，张雨绮之前还疑似吃出了脂肪瘤！围绕它所做的研究也不少，可目前为止也没达成个致一意见！

有些专家认为只要分子够小就能吸收，可被吸收的小分子肽到底能不能顺利合成胶原蛋白、作用到皮肤上呢？这还需要更深入的研究，也不能完全说它是智商税。

在此建议各位想口服胶原蛋白的同学一定要多做功课，在认准正规品牌的同时也不要过度服用，有乳腺增生、肌瘤等妇科问题还是先打住吧，咨询了医生再说。

👇🏻这张图片上的小tips也适用于所有的内服保健品，建议保存！

最后还请大家理性看待，不要过度神化保健品，很多产品在宣传上多少有些夸大其词，如果真有那么神奇，医院和美容诊所早就关门了不是吗？

相比之下，还是get健康的保健方式更加重要：

大多数人依靠日常的均衡饮食就能满足营养需要，不需要额外补充。

经常熬夜、作息不规律对于皮肤和身体都会产生很大伤害。

运动的好处也不用多说了，在强身健体的同时更能增强新陈代谢、延缓衰老。

皮肤衰老的原因75%都是光老化，无论美白还是抗老都绕不开它！

okk~今天的科普就到这里啦，这些保健品即便有用也只是起到辅助效果，科学且适当补充就好，记住变美道路千万条，健康安全第一条！

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-Little Talk-

你吃过哪些网红保健品？

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✍️编辑：莎莉刘

🖌文：大晴

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