👆

点击上方蓝字关注我

跟着放心选少花冤枉钱

这年头，粘床就能睡着的人，才是实打实的幸福呀。

最新数据显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍。不少人需要依赖褪黑素，才能睡个好觉。

基数这么庞大，褪黑素的市场自然也大了去了，动辄就有100万+的销量👇

褪黑素，是不是有睡眠障碍的人都能吃？每天吃到底有没有副作用？除了褪黑素，还有没有更好的能让人快速入眠的办法？来看健哥深扒～

褪黑素是什么？

简单来说，褪黑素就是大脑中松果体分泌的一种激素，当体内褪黑激素分泌量达到一定浓度时，我们就会产生困意想去找周公约会 Zzzz……

但随着年龄的增长，体内褪黑素的分泌也会越来越少，这就是为什么老年人普遍觉少。

什么人适合吃褪黑素？

目前有关褪黑素的各种研究中表明主要对以下几类人群有效↓

丨有睡眠障碍人群

啥叫有睡眠障碍，简单来说想睡睡不着、睡着了又总醒，并且这种情况持续时间至少一个月以上。这种情况可以考虑服用褪黑素来调节睡眠。

▲ 文献来源：PLOS ONE,May 17, 2013

美国公共科学图书馆旗下《PLOS ONE》刊登的文章中荟萃分析了19项涉及1683名受试者的研究表明：褪黑素可以减少入睡时间，提高睡眠质量。

健哥说的是正常睡眠环境嗷，你家隔壁装修这种情况不算！

丨时差党

美国《保健与医学替代疗法》被同行评议为是疾病防治和健康促进方面的最好的杂志，曾在2004年发表的文章中表示：由于时差引起的睡眠节奏紊乱和白天疲劳、没精神等症状，可以考虑服用褪黑素来改善睡眠。

▲文献来源：Alternative Therapies in Health & Medicine 2004

一般来说跨越时区越多，效果越好。不过这种情况仅限于从西向东飞行，啥意思？简单来说就是目的地在出发地的东边吃褪黑素效果才明显。

因为东边时间快提前进入夜晚，但习惯了西边时间入睡的你，体内的褪黑素还没开始分泌，所以会有想蹦迪，睡不着觉的感觉。

丨昼夜颠倒的轮班工作者

睡眠研究杂志《J SLEEP RES》发表的文章中提到：夜间工作者在白天睡前服用褪黑素，可以改善因轮班工作而导致的昼夜颠倒，以提高白天睡眠质量。

▲文献来源：Journal of Sleep Research

美国睡眠医学会也建议轮班工作者可以在睡前服用褪黑素来提高睡眠质量。

丨体内缺乏褪黑素人群

睡眠研究杂志《J SLEEP RES》针对体内缺乏褪黑素人群也做了研究。

▲文献来源：Journal of Sleep Research

这类人群主要指的是老年人随着年龄的增长，体内褪黑素的分泌量逐渐减少，所以适量补充褪黑素可以改善睡眠质量。

丨盲人

因为盲人对外界时间变化感知不明显而造成的睡眠紊乱，这种时候也可以考虑服用褪黑素调整睡眠周期。

随手附赠知识点👌

我国褪黑素被允许作为保健食品原料使用，且每日推荐用量为1~3mg。

而且褪黑素作为保健品的功能只限定为改善睡眠。

褪黑素有副作用吗？

既然褪黑素可以有效解决部分睡眠障碍问题，那有什么副作用吗？我可不可以长期吃？

针对这个问题，梅奥诊所荟萃分析了褪黑素的相关研究，给出了结论↓

▲文献来源：梅奥诊所

虽然褪黑素的副作用很少，但也有可能会出现白天嗜睡、头晕、头痛的情况；还有少数人会出现轻度焦虑、易怒和不安等情绪。

▲文献来源：梅奥诊所

一般来说，短期服用褪黑素是相当安全的，但长期服用的安全性和有效性还需要更多的研究支撑。

健哥觉得吧，如果你现在吃的褪黑素对你有效且没有任何不良反应，就不必太过担心。但还是建议大家尽量调整睡前习惯自然入睡，而不是一味的依赖褪黑素。

至于有长期失眠困扰，而且调节作息和吃褪黑素都没啥改善的，健哥建议直接找医生对症下药，不要想着依靠保健品解决问题~

顺便提醒一下👇

青少年、妊娠期的女性和抑郁症患者都不建议吃褪黑素，盲目服用可能会造成身体机能紊乱。

肝脏不好的人也不要擅自补充褪黑素，因为口服褪黑素需要经过肝脏代谢，会增加肝脏的负担。

今日总结

▼适宜人群

长期睡眠障碍人群、时差党、

轮班工作者、老年人、盲人

▼不适宜人群

青少年、妊娠期女性、

抑郁症患者、肝脏不好者

记住褪黑素类产品不是药品，睡眠问题严重的记得就医，别想着靠褪黑素解决问题。

最后，希望大家把这份真相分享给身边那些睡眠不好的朋友，祝大家都能有一个好的睡眠！

晚安~