咖啡已经成为现代上班族的宠儿，

很多人甚至起床第一件事

就是给自己来一杯热腾腾的咖啡。

因为咖啡越来越流行，

所以咖啡的营养价值

也变成很多人关注的重点。

今天小编就带您正确认识咖啡，

健康对待咖啡，科学品鉴咖啡。

咖啡饮用不当

会给身体带来什么危害？

01

增加身体紧张情绪

咖啡当中含有很大一部分咖啡因物质，而咖啡因本身有提高身体警觉性、灵敏性的作用，饮用咖啡会让您变得更加兴奋；

倘若咖啡饮用过多，就会增加身体神经过敏等问题的出现；

如果您本身存在焦虑失调，那摄入较多的咖啡因还会导致出现心悸、耳鸣以及手心冒汗等问题。

02

造成一定的钙流失

咖啡的摄入会造成一定量的钙流失（每杯咖啡造成2—3毫克的钙流失）。

如果经常大量饮用咖啡，无疑会增加缺钙所导致的骨质疏松等问题的发生风险。

总结一下，咖啡因摄入过多容易导致精神过敏、增加轻微缺钙的发生风险，甚至还会影响本身的高血压病情。

健康饮用咖啡

请做到这六点

01

健康成年人每天摄入咖啡因的量不建议超过200毫克，正常大小的杯子，饮用不建议超过3杯

02

咖啡的品种有很多，建议各位选择纯咖啡，减少添加物质的摄入

03

拒绝速溶咖啡，虽然好喝，但所含糖类，脂肪等物质也很多

04

喝咖啡别太烫；咖啡太烫，进入身体后容易损伤食道和胃肠黏膜，增加相关疾病的发病风险

05

咖啡虽然很苦，但饮用并不建议加糖，可以加入少量的牛奶以优化味道

06

饮用咖啡，时间应合适；建议在早餐之后饮用，减少对身体的刺激

下面这几种人

喝咖啡需慎重

01

有胃病的人

有胃病的人真的不能喝咖啡吗？答案很明确：最好不要！主要原因有以下两点：

原因1：咖啡因

咖啡中的咖啡因能够刺激中枢神经系统，会让胃释放过量的胃酸。过量的胃酸在空腹的前提下，只好去消化可怜的胃黏膜，因此导致了胃炎和胃溃疡。

原因2：酸性物质

咖啡包含了大量的绿原酸，对于一些人而言，胃经常性地接触绿原酸，尤其是空腹的情况下，将会刺激胃黏膜，形成胃炎。

02

儿童和青少年

各国研究都指出，儿童和青少年不宜摄取含咖啡因的饮料。

美国俄亥俄大学研究发现，儿童和青少年摄取咖啡因会加重睡眠中断的症状，拉长赖床时间，甚至演变成情绪焦虑，更且较易造成咖啡因成瘾，不利于孩童的健康、学习、与脑力发展。

03

月经期女性

女性如果在月经之前喝咖啡，神经就会变得兴奋，不利于子宫的收缩，在来月经的时候这种情况会更加明显，也很容易让自己的情绪变得焦虑、容易愤怒，看起来非常不稳定。

除此之外，在月经期间前喝咖啡还会大量的消耗人体储存的维生素B，也就破坏了碳水化合物的一个正常的新陈代谢。

另外，如果不确定自己的身体是否适合喝咖啡，建议到专业的机构进行营养监测，制定属于自己的健康饮食计划，这样才能最健康地摄入营养。

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