这样喝咖啡，减肥还不失眠
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图//来自 网络
豆姐科普｜ 作者／豆姐 编辑／大Hi
这是豆姐公众号的第370篇日更
coffee
春天到啦，百花开啦！
有些爱美的豆友已经开始琢磨着，怎么开始减肥，怎么穿上美美的春装，在春天里美成一道光了。
然而，都说喝咖啡能减肥，这是真的吗？
先上结论：
没错，正确喝黑咖啡确实能减肥。
那怎么才能正确喝，这里玄机重重。
咱们今天就一起唠唠。
01
黑咖啡是啥？
图//来自豆友阿鹤
说到咖啡，不常喝的豆友们，可能会想到——雀巢速溶。
首先，速溶的咖啡，不推荐。
配料表里写明了：白砂糖、植脂末、酪蛋白……
虽然未必说对健康有直接的害处，但是卡路里含量妥妥的，减肥就更别想了。
所以今天，豆姐要和大家唠的是——现磨的黑咖啡。
黑咖啡：意思就是不加任何修饰的咖啡，通常是指，没奶没糖的咖啡。
一般豆友们最常遇到黑咖啡是这3种：
一是，麦当劳鲜煮咖啡，¥15块以下；
二是，星巴克大杯美式，¥25左右；
三是，精品咖啡店里的手冲，¥38以上。
它们颜色看上去都是黑黑的，而且没糖没奶，估计味道也差不多。
凭啥价格差距这么大？
原因就是：制作方式和原料，以及由此带来的味道区别。
鲜煮咖啡：不是现磨，而是提前做好一大壶放在那里，类似于便利店盒饭。
美式咖啡：一般是现磨的，点一杯做一杯，类似于流行餐厅的糖醋排骨、酸辣土豆丝这种大众菜。
手冲咖啡：也是现磨，但是原料和制作方式更加讲究，类似于私房菜，所以价格最高，味道也最好（学会喝手冲传送门：）。
02
运动+黑咖啡，你不瘦谁瘦？
图//来自豆友阿鹤
黑咖啡热量很低，而且咖啡里所含的物质能够提升新陈代谢的速率。
然后就是——燃烧我的卡路里！
有调研数据证明：
在运动前喝黑咖啡，可以帮你最多增加20%的卡路里燃烧量。
同样反过来，运动能提高人的基础新陈代谢率，同时提高对咖啡因的耐受程度。
锵锵锵~我们手冲1期（点击传送门：）的学姐小君，亲测有效！
她以前一直不能喝咖啡，超过100ML就会心慌。
但最近，她发现自己功力大涨，每天来两杯手冲咖啡都不成问题。
原因就是她最近早上开始健身了，每天带的1.5升的水杯要来上两壶。
当然这种提升不是永久性的，如果身体代谢下降，无论是体重还是耐受度，都可能重新变回去。
03
怎么喝黑咖啡不影响睡眠？
图//来自 豆友阿鹤
暂时没时间运动，又想试试黑咖啡，又怕影响睡眠怎么办？
把握2个原则就好：
一是，从250ml开始。
这个毫升数，是根据咖啡因含量的临界值来定的。
按最常用的阿拉比卡豆来算，250ml的咖啡大约是60-80mg。
二是，从早上10点前开始。
一开始接触咖啡，可以选择在每天早上10点前喝。
有反应就减量，一切正常可以慢慢往后推迟时间，中午、下午四点前都可以。
这样慢慢测试自己的咖啡因耐受度，有轻微不舒服，也正常。
提前预警：
部分对咖啡因非常敏感的豆友，可能会有以下反应：
轻则头疼、心跳加速，重则心慌、失眠。
首先，这不是身体原因，只是每个人的体质不一样。
其次，不舒服就少喝点啦，毕竟合适自己的才是最好的。
当然，如果你没什么反应，甚至还会越喝越困，说明你对咖啡因不那么敏感，可以加量或者再晚点，都行。
一般来说，学界的建议是，一个健康的正常成年人（不含孕妇）每日咖啡因摄入量不超过400mg。
咖啡虽好，可不要贪杯哦。
图//来自 豆友阿鹤
以上。
我们的身体，是一套复杂的精密仪器。
慢慢来，找对方法，先了解自己的口味与体质，很关键。
毕竟在豆姐这里，变美和喝咖啡是一辈子的事。
找到适合自己并能长期坚持的习惯，才是硬道理。
让我们从这个春天开始，一起喝好咖啡，越来越美。
若想聊聊天，来加豆姐微信吧。
end
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