人体的自然老化是一种时间累积出来的结果，它不是病，只是生物与外在环境长期互相作用的结果。想抗衰老，目前在世界上唯一科学上证明有用的办法就是：控制热量的摄入和坚持运动的习惯。这个原则无论对男士还是女士，对年轻人还是对中老年人同样适用。多余的营养补充，只会花了多余的钱财，造成多余的问题。

【有问】喝那些号称富含胶原蛋白的蛋白粉可以抗衰老吗？

【必答】不可以！衰老是每个人必须接受的现实，只能通过健康饮食和保持锻炼来延缓。如果你买的是正规的胶原蛋白保健品，对身体没什么影响，更准确地表述是既没有好的，也没有坏的影响。但目前保健品市场比较混乱，有些胶原蛋白粉会偷加雌激素之类药物，短期会让女性感觉皮肤变好，但长期会扰乱正常激素分泌，抑制脂肪分解让人发胖，还会增加乳腺癌风险。

【有问】据说健身喝的增肌蛋白粉可能含有类固醇等激素，真的吗？

【必答】正规品牌和渠道购买的增肌粉不含激素，大多数成分是碳水化合物，少部分是蛋白质。但中国的保健市场品质量普遍不高，有的宣称增肌效果好，其实偷加了类固醇之类药物，使用后不但不能长时间达到增肌的效果，还会有明显的副作用。运动健身的爱好者还是要从正规渠道选择大品牌的增肌蛋白粉。

【有问】究竟喝咖啡对身体有害还是有利？

【必答】现在严谨的科学研究已经证明：一个人每日摄入的咖啡因小于400毫克（对应星巴克2个大杯的美式咖啡），温度不超过65℃，咖啡非但无害，反而有益。喝咖啡对身体有害结论的研究，主要集中在2000年前。那时的研究，都忽略了喝咖啡的人普遍工作忙、锻炼少，身体状况本身不够好等因素。2010年以后，排除掉这些干扰因素的研究都表明，喝咖啡对身体是有益的。当然，如果你喝的是黑咖啡，能不加糖的话，益处会更大，因为没有增加额外热量的摄入，反而增大了人体热量的消耗。

【有问】很多人都有晚上喝点酒再睡觉的习惯，这好吗？

【必答】喝酒确实能够帮助入睡，但会降低睡眠质量。因为酒精会打断深度睡眠，尤其是快速动眼睡眠。所以，它会让人的睡眠质量下降。酒精有很强的镇静效果。喝酒以后入睡很快，但没有办法进入深睡眠，结果大脑和身体也就没有办法得到很好的恢复。你可能有过这样的经历：某天晚上喝酒喝醉了，俗话叫喝到断片了，不知道什么时候就睡着了。结果，第二天醒过来，仍然会觉得全身困乏，脑子也不清楚。这和我们真正经历了一个好的睡眠以后，第二天清醒的状态是完全不一样的，因为酒精扰乱了深睡眠。所以，要想真正改善睡眠，不能靠喝酒。但是如果你的主要睡眠问题不是睡得不够深，二是是入睡困难，则可以少量饮酒，例如，一两杯红酒来帮助你入睡。

【有问】都说三分练7分成吃，但我真不知道这7分吃，到底应该怎样吃？一定要挨饿吗？

【必答】原则是白天吃饱，晚上吃少。切勿饿到天昏地暗、地老天荒！不吃饱怎么又力气减肥—这句是有科学依据的。一味节食，新陈代谢会降低，身体没有东西消耗，哪里来的发动机去燃烧脂肪？一个饱受饥饿的人，一定比正常饮食的人吃得更多，反弹更快。

【以下推荐供参考】

早餐—高蛋白+高纤维，例如 牛奶、鸡蛋、麦片、水果。

中餐—高蛋白+优质脂肪+适当碳水：主食以饱腹感强的粗粮为主：藜麦、红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮等，鸡胸肉、三文鱼、牛肉等，大量青菜，尽量少油少盐。

加餐—坚果：一抓混合坚果（如杏仁、核桃等）不但能有饱腹感，而且含有丰富的蛋白质和优质脂肪，护肤健脑一举多得。

晚餐—高纤维少量碳水：蔬菜、低糖水果等（划重点：要想减脂效果好，晚餐少碳水是关键！）

在家跟练：瘦腰燃脂

动作1 /半蹲旋转跳

效果：锻炼臀腿

保持腰背挺直，原地深蹲或者半蹲都可以，双手收在胸前；呼气时候，臀腿发力向上轻跳，转过一定角度，同时挥臂配合；着地时，臀部后坐，用臀肌充分吸收冲击，持续旋转蹲跳；60秒／组  3组／次

动作2 /单腿两头起

效果：锻炼腹肌

平躺在地面，手脚向外尽量伸展；呼气的时候，腹肌发力，抬起上身，收起一侧腿部，使手部摸到脚尖，尽量折叠腹部；吸气时放松还原，下次起来时候换另一侧腿部抬起；60秒／组  3组／次

动作3 /仰卧翘腿提臀

效果：锻炼臀肌

平躺在地上，双臂放在身旁，右腿屈膝脚撑地，左腿屈膝左脚架在右膝上，保持上半身挺直，核心发力，将臀部尽量向上抬高，臀肌做顶峰收缩1秒，再慢慢放下，左右侧交替练习。60秒／组  3组／次

精品黑咖啡，燃脂瘦身快！