体重达到历史最高水平，91.8KG，其中经历了几个阶段，如走路喘、平躺气短，均在体重增加中随着时间适应了。预计年底前工作任务不会太繁重，决定按照适合自己的方式调整饮食减重。先采用哈佛28天减重方案，今日第三天，89.8KG。只能说初期有效果，看后续能否坚持下来。在此打卡记录，也为激励自己坚持。

第一天饮食：早，煮鸡蛋2个，黄油桃1个。加餐：黑咖啡1大杯；午，黄桃2个；加餐：每日坚果一袋；晚，鸡头4个、鸡胸肉几口、卤猪蹄半个。

第二天饮食：早，煮鸡蛋2个；加餐：黑咖啡1大杯；午，小柿子2个，哈八珍鸡腿半个；加餐：每日坚果一袋；晚，哈八珍鸡腿半个、切片黑麦面包1片。

第三天饮食：早，水拉鸡蛋2个；加餐：黑咖啡1大杯；午，黄桃2个、切片黑麦面包1片、牛奶250ML；晚，水煮肉片+豆芽+黑木耳。

未严格按照食谱来，主要是自身基数大、考虑到家里现有的食材，初期先适应并形成习惯。今日是第三天，三次测量体重有下降，估计是水份居多，努力加油坚持中。