声明：本人不卖蛋白粉，本篇关于蛋白粉的立场完全中立

1、需要更正的错误观点：只喝蛋白粉不训练就没用

在短视频起飞的年代，带货好像成为了正规的一夜暴富的方法，广告式教学、伪知识铺天盖地，我在网上看了一位良心健身博主说了一句很有意思的话：在现代的健身市场上，重要的不是学到了什么，而是避免学到了什么。

说实话，我突然也能十分理解这句话，在没有很强专业理论的支撑下，许多小白十分容易被带跑偏，动作还没学明白，补剂就被忽悠买了一大堆，就拿问题1来说，大部分人包括一些资深老铁肯定认为：撸铁喝蛋白粉才会长肌肉，不撸铁吃这不浪费了吗？

然而事实就是，如果你不撸铁，直接吃蛋白质或者喝蛋白粉，同样也会起到增肌或者减脂的作用，只不过是量多少罢了。

听了后你一定觉得有点荒唐，甚至会不会认为我是一个带货的？

别急，请接着往下看。

《肥胖》期刊上有一份研究，针对30名健康、不吸烟的肥胖男性和女性进行。

该研究把它们随机分为低蛋白组和高蛋白组，总热量摄入相同。

研究分为2个阶段，维持期和减重期，

维持期保证总热量，一组高蛋白饮食，一组低蛋白饮食；

减重期减少总热量，一组高蛋白饮食，一组低蛋白饮食；

结果，在一个月的测试时间后，在两组总热量相等的情况下，高蛋白组增加了接近1KG瘦体重，低蛋白组基本没啥变化。

为什么喝蛋白粉或者吃蛋白质不运动也会变瘦，肌肉也会增长？原因就是蛋白粉能调节神经，抑制食欲，有趣的是蛋白粉比其它肉类产生的饥饿感更少。（怪不得每次喝完蛋白粉，饭都吃不下）

还是不信？

amino acid supplementation acutely stimulated muscle protein synthesis in both young and elderly individuals.补充氨基酸能刺激青年和老年人肌肉蛋白质的合成。

在这篇文献中，详细地说明了不运动，单纯补充氨基酸，能刺激青年和老年人肌肉蛋白质的合成。

在这里，为了节约大家阅读时间，感兴趣的朋友可以去搜索一下。

看到这里，你又想到了：专家说喝蛋白粉，蛋白质摄入过量会对肾脏产生负担。

其实，你真的很难把蛋白质吃过量。

美国食品和营养委员2002年设置了的建议的蛋白质摄入量区间，建议是0.8-2.5g每KG体重/日[39]，并且没有提出上限风险（without any identifiable Upper Limit risk）。

就拿2.5g每公斤体重来说，一个75KG的成年人每天要吃187g蛋白质，这相当于60个蛋清，13斤牛奶，按照1勺蛋白粉25g蛋白质来换算，接近7.48勺粉（一勺粉35g），超过半斤的蛋白粉，你是要和面吗？

这么一看，正常人会这样去吃吗？所以你应该明白那些大体重健美运动员有多么不容易了吧。不光练的辛苦，吃得也是非常辛苦（关键还是水煮）。

总结：无论健身不健身，吃蛋白粉并没有像网上说的那么玄乎和危言耸听，不健身也可以吃蛋白粉，而且对增肌减脂也是有一点点的帮助。

少侠想对于健身的人说，不要过多依赖蛋白粉，想增肌还是得回归到饮食上去，如果可以保证饮食的情况下，完全没必要，如果你吃饭是在食堂或者公司餐，那是可以考虑一下的。

关注少侠，下一篇为你更正蛋白粉一定是在练后半小时吃效果最好吗？这个误区。