健身增肌用的蛋白粉自从上个世纪八十年代诞生以来，就很受健身健美爱好者的信任。再加上随着健身行业的整体发展，肌肉男越来越多，长期使用蛋白粉的肌肉男更是不在少数，蛋白粉也因此声名鹊起。甚至在很多人心目中蛋白粉已经和健身画上了等号，一提起健身和增肌，总少不了蛋白粉、增肌粉。

由此可见，蛋白粉似乎已经成了健身增肌的代名词。不过，有很多人表示质疑蛋白粉的安全性。但同时，也有很多人对蛋白粉的功效深信不疑，甚至以为只要喝蛋白粉就能够自动生成肌肉。一定不要觉得笔者是在说笑，自从蛋白粉被有些网友妖魔化之后，真的会有人相信只喝蛋白粉就能长肌肉。而且尝试只喝蛋白粉不健身的人笔者身边就有。那么，那些只喝蛋白粉不健身的人，后来都怎么样了？

一、身材上的变化

不管是喝蛋白粉健身的，还是只喝蛋白粉不健身的，无一例外，都是试图改变身材的人，目的在于增肌。喝蛋白粉可以增肌，但对于只喝蛋白粉而不健身的人来说，这个愿望是达不成的，毕竟蛋白粉可不是瘦肉精。长肌肉的过程是这样的，得先去举铁让肌肉受损，然后补充大量的蛋白质让受损的肌肉纤维得到修复和增长。只吃蛋白粉不健身的人，忽略了其中最为至关重要的环节——训练。所以，不管他喝多少，喝多久，最后他的身材都不会变成他所向往的那个样子。

笔者还记得多年前的一个朋友，他比较向往拥有肌肉身材，但他问笔者的问题大都是关于蛋白粉的价格和品质，对具体如何训练漠不关心。因为他是个小白，之前没有健身经历，所以笔者就提醒他只喝蛋白粉不训练是没有用的，他表面说知道，但却是一副不相信的样子。结果用手指头都能想的出来，增肌的美好愿望落空了。

二、对身体的影响

要谈起只吃蛋白粉不健身对身体有什么影响，可能很多人就要拿肾来说事了。喝蛋白粉对肾有影响的这个说法一直以来都有，到底是不是真的呢。对此，笔者相信一个词，物极必反。但目前来说，似乎又没有因为高蛋白饮食对肾造成影响的明确案例。所以，只喝蛋白粉不健身的人，他的身体到后来会变成什么样这个问题，还是要根据每个人健康程度来看，不同的人有不同的影响。除此之外，他们的身体大都会出现几个相同的反应，身体排放气体的频率会升高，排泄物的味道也会比吃蛋白粉之前更重。

三、放弃使用蛋白粉

相信没有多少人会在没有任何回报的路上一条道走到黑，对于不想付出实质性努力，只想走捷径的健身者来说也一样。当然了，不排除有单纯喜欢喝蛋白粉味道的人，笔者上学的时候就有一个老师，酷爱奶制品，没事冲蛋白粉当茶喝，以至于一米七刚出头的身高，却有着两百多斤的体重。但人家的目的是喝味道，不是增肌。其实只喝蛋白粉不健身的人，最后增肌的结果在他刚开始喝的那一刻就已注定，喝几个月长不出肌肉，最后大都会放弃这条捷径，毕竟蛋白粉也不便宜。

其实蛋白粉和健身的关系很简单，不晓得是因为商家鼓吹还是有些网友偏颇的观点，导致蛋白粉在人们眼中成了一种司空见惯，却又不简单的事物。许多人迷恋肌肉身材，却又懒得训练，只想走所谓的捷径，甚至有健身小白私信里问过笔者，哪里可以打类固醇这样的问题，可见当下还是有很多人对健身不够了解。笔者想说，要增肌就两个字，训练。