减肥过程中，最大的困难就是无法抑制的食欲。很多希望减肥的人，不管是运动的还是不运动的，最后都有大机率败给暴食。

防弹咖啡是我试过的最有效抑制食欲的食物，而且它能让你的身迅速开启燃脂供能状态！

自制一杯防弹咖啡非常简单。10克椰子油+ 10克草饲黄牛油+ 3克黑咖啡。加水300毫升。想口味好的可以加一小包无糖椰子粉和6克0卡糖，我就是这么调的。椰子油和草饲黄牛油都是对人体非常有益的优质脂肪。

中餐前喝一杯防弹咖啡，基本上再随意吃点肉菜就饱了，而且不会再想吃任何零食。这个状态可以维持几个小时，重点是不要或尽量少吃碳水主粮。碳水真不是什么好东西。人类200多万年的进化史，吃碳水才几千年，人类的基因不适合代谢碳水。这是我在很多中外营养学家，心脑科医生著的书中看到的共识。

晚上就不要喝了。晚上喝影响睡眠质量。吃够蛋白质就可以了。这对运动人群尤为重要。所以晚上我一般都吃自制奶昔。

两包无糖酸奶加3个生鸡蛋。提供24克蛋白质。美味又有营养。如果晚上要运动的话，会在30分钟后喝一杯30克蛋白粉。三分练七分吃，运动的人更要注意营养的补充。我看到很多跑步跳绳的人，说越练越胖。大机率是因为运动又不注意营养的补充，把肌肉练没了，代谢降低了，而吃的碳水又多，所以全变成了脂肪。

生鸡蛋不卫生吗？至少我们一家老小现在都吃，感觉还挺好的

减肥不是闹着玩，不管是运动还是不运动，都要学习营养学知识，才能正确减肥，获得健康的身体哦！