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连日的雨后即将进入三伏天，也就是一年中最热、最潮湿的时间。

所谓的三伏，就是初伏、中伏、末伏的统称。初伏和末伏固定为10天，而中伏可能是10天，也可能是20天，因此三伏天总共持续30天或者40天。

今年夏至后的第三个庚日在7月16日，是今年入伏的时间。今年三伏天从7月16日一直持续到8月24日，总共40天，是一个加长版三伏天，天气会很热，因此我们要提前做好防暑准备。

2022年三伏天时间表

初伏

7月16日（六）~7月25日（一）

中伏

7月26日（二）~8月14日（日）

末伏

8月15日（一）~8月25日（四）出伏

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为什么三伏天是一年中最热的时间段？

夏至时太阳直射北回归线，北半球在这一天白昼时间最长，因此很多人认为夏至日是一年中最热的时候。

夏至后虽然白天渐短、黑夜渐长，但是白昼时长依然大于黑夜，地面所吸收的热量大于所散发的热量，地面吸收的热量还在不断积累，到了三伏天地面积累的热量达到最大。

另外，由于三伏天主要吹东南风和西南风，来自海洋的大量潮湿空气不断吹往陆地，地面会非常潮湿，水的比热容大，可以吸收大量的热量，这进一步提升了地面温度，因此人会感到很闷热。因此，三伏天是一年中最热的时段。

三伏天时，根据中医冬病夏治的理论，可以对冬季容易产生、复发或加重的疾病在夏季进行调理，例如：冬季气喘、过敏、慢性咽炎、鼻炎、虚寒手脚冰冷体质等毛病。

三伏天怎么调理身体

不同的人群，不同的体质，也会有不同的调理办法。

三伏进补养生，一定要把握伏天的特点：温度高，湿度大，白昼时间长，人们的相对睡眠时间少。

进补应结合个人实际情况，分清虚实、对症补益，最好在医生指导下进行，若随意进补可能会加重人体损耗、火上浇油。

如，有哮喘、气管炎等呼吸道疾病的患者，在伏天不能贪吃生冷食品；虚寒体质的人要少吃寒性食物，如梨、西瓜、冷饮等。

三伏养生饮食原则

三伏养生饮食莫贪凉

目前正值三伏天，吃冰棍、喝冷饮让人觉得最为过瘾。但从养生的角度看，在炎炎夏日不吃寒凉的食物是对身体有益的。

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最好吃跟自己体温接近的食物，并且可以多喝一些姜茶，有助于散寒发汗，补充阳气。

同时，喝些热水、热茶，适当出出汗，可达到中医所说的发汗解表功能，起到疏通表里、清热的作用。

另外，三伏天应该避免长时间待在温度相对较低的环境里，适度使用空调和风扇，千万不可对着空调或风扇直吹，以免受风受寒。

饮食清补助养生

三伏酷暑炎热，最容易使人伤津耗气。且脾主长夏，暑必挟湿，三伏进补养生，宜采取清补结合的原则，即消暑化湿清热，益气滋阴健脾。

饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。

◎益气养阴的食物

需要吃一些益气养阴而且清淡的食物来增强体质。例如山药、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

◎消暑化湿的食物

炎热的三伏天还容易导致人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、易失眠等。因此，去火也是三伏天养生的必备功课。去火的食物，有绿豆、苦瓜、西红柿等性凉、清暑的食物。

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在伏天里应多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等。苦味食物中所含的生物碱因具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用，是夏季天然养生品。

三伏天穴位贴敷

三伏天期间，使用热性药物以穴位贴敷法，针对不同症状，经辩证后配穴治疗调理。

夏季天气热，人体血液循环佳，体内阳气也最盛，皮肤毛孔张驰，有利于外敷药物渗透、祛除邪气。因此选择在三伏天治疗体质毛病，最为有效。

三伏天泡脚祛寒湿

三伏天时，自然界的阳气最盛，此时很适合用来为身体祛湿、驱寒。

如果要通过泡脚来祛寒湿的话，可以选用一些药性偏温热、有通经、活络、燥湿、散寒功效的药材，常见的艾草、花椒、生姜等中药材是十分不错的选择。

这些材料不仅容易买到，而且三伏天泡脚时新增这些材料对促进体内血液回圈，驱除体内的寒气能有更好的帮助。

医

生

介

绍

马佳美

中医科医生

医学博士

◆  马佳美医生出生于美国，已在北京生活10余年。2007年毕业于北京中医药大学中医系，2008年在加州获得东方医学硕士学位，2011年获得北京中医药大学中医诊断学博士学位。之后于2015年取得中医儿科主治医师职称，并持有加州及全美针灸师执照。

◆  在加入和睦家之前，马医生在一家国际综合医院担任中医师。此前，她还曾在加州圣地牙哥创立自己的中医诊所，并曾在航行于地中海和加勒比海的邮轮上工作两年，为来自全球60国以上的患者治疗，让很多初次接触中医的患者体验到传统医学的魅力。

◆马医生拥有10多年的临床经验。擅长治疗运动损伤及疼痛管理，尤其是急、慢性肌肉骨骼疾病，神经功能损伤（如面瘫、坐骨神经痛等各种神经疼痛），以及针药并用治疗内科失眠、消化系统疾病、情志病、妇科及儿科疾病。

◆ 除以针灸与中药作为治疗手段外，马医生还师从符仲华教授习得浮针，擅用浮针操作，结合中医经络系统及西医筋膜理论为患者缓解疼痛。