小白入门

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精 油

正确使用方式

嗅

抹

食

在之前的小白入门系列中，相信大家对精油已经有了一定的了(na)解(nie)。是不是都想迫不及待地赶紧使用起来了呢？今天小多就和朋友们一起给大家带来更落地的精油使用篇，教你玩转精油。

通常，精油的使用方法可以分为三种：嗅吸、涂抹、食品添加。

嗅吸

涂抹

食品添加

嗅吸

嗅吸是体验精油最简单也最快速的方法，精油的芳香分子能够直接作用于我们的大脑边缘体，帮助我们改善心情、调节低落的情绪。

按照不同的化学成分含量，精油也能够起到各种不同的效果。有些能够提振精神，有些能够平复心情，有些则能够促进情绪的放松和舒缓。

想要随时随地享受精油带来的美好，那么可以从以下几种方法入手：香薰机扩香、1-4-2嗅吸法、蒸气吸入法、芳香蒸气浴。

扩香

在香薰机中加入纯净水（自来水容易造成水垢），再加入数滴精油，即可利用精油的香气打造美好的居家氛围。

推荐配方：快乐鼠尾草2滴+橙花1滴+香蜂草1滴于室内扩香

1-4-2嗅吸

在手心滴1-2滴精油，掌心相对轻轻揉开，然后双手拢在鼻子前轻轻嗅吸1秒，再屏息4秒感受香气，再用2秒轻轻呼气。在这个过程中，你可以闭上眼睛，全身心的投入香气的感受中。

推荐配方：嗅吸夏威夷檀香精油帮助舒缓紧绷情绪，开启美好一天

蒸气

吸入法

这是一种常被我们忽略的使用方法，但其实它非常简单且不需要复杂的工具。此方法在帮助我们缓解呼吸系统不适、面部保养等方面都有良好的效果。

在碗中倒入热水和需要的精油；将头对着碗口，将浴巾覆盖在头上，以深呼吸的方式缓缓吸入蒸气，尽可能由鼻子吸入，持续5-7分钟，每天使用2-3次；操作之后一定要将面部完全擦干，体弱者一小时之内避免外出。

由于蒸气温度较高，老人、小孩或者是体弱者在使用时，一定要有人从旁协助，避免被热蒸气烫伤。

推荐配方：在热水中滴入1-2滴海上寻梦，感受放松和恬静。

芳香

蒸气浴

芳香分子随着蒸气上升，美好的气味能够给我们带来放松、激励等诸多积极的感受，同时在护肤、疗愈等方面也有出色表现。

芳香泡浴的水温不宜过高，以 35-39 摄氏度为宜，时间不宜太久，10-15 分钟即可，泡浴之后可以躺卧休息一会儿。

我们建议将2-3滴精油加在浴盐中调和后再加入浴水中，如果没有浴盐也可以加在50-100ml的牛奶或蜂蜜中调和后使用。

推荐配方：在浴盐中滴入1-2滴仕女复配精油，调和后再加入浴水，享受馥郁花香

涂抹

很多人第一次接触精油，就是在精油的涂抹应用上。我们一定享受过精油按摩，或者使用过宣称添加了各种精油的护肤、美妆类产品，所以我们对精油的涂抹使用其实一点儿也不陌生。日常生活中，我们可以进行芳香按摩，冷/热敷或是涂在一些针对性的部位。

芳香

按摩

简单的按摩手法在精油的加持下，可以从生理及心理层面帮助到我们。联动身体的各个部位，放松、激励我们的身心灵。在整个按摩过程中，芳香分子也会透过我们的嗅觉系统作用于我们的大脑，给我们带来情绪方面的改善。

推荐配方：橙花2滴+香蜂草1滴+乳香3滴+栀子花1滴，3-5倍稀释后可进行全身的芳香按摩

冷敷

热敷

利用敷布（也有称敷包）的方式进行芳香精油的冷/热敷，能够改善身体的循环系统，消肿散瘀，缓解疲劳感。冷敷可以在扭伤、肿胀的第一时间采用，是很好的消炎止痛的方式。热敷能够消除肌肉疼痛，改善关节炎等情况。

推荐用油：夏威夷檀香、永久花、冬青、生姜，1-2滴加入冷/热水中，浸润敷布，敷于需要部位

针对

涂抹

身体的绝大部分位置都可以涂抹精油，我们可以按1：3的比例调和精油与椰子油，装在滚珠瓶内，随时随地享受芳香分子带来的美好。

●涂抹在太阳穴、额头或者颅骨的底部，可以帮助我们放松精神或者集中注意力。

推荐用油：椒样薄荷、夏威夷檀香、乳香

●涂抹在胸口，并轻轻按摩，可以帮助我们更加顺畅的呼吸。

推荐用油：尤加利、山鸡椒

●将精油按照顺时针方向打圈涂在腹部，可以帮助缓解消化系统不适。

推荐用油：小茴香、小豆蔻

●月经期间，将稀释后的精油涂抹在小腹上，用轻柔的手法按摩小腹，舒缓经期不适。

推荐用油：茉莉、橙花、永久花、快乐鼠尾草

●将具有护肤功效的精油涂抹于面部，或者添加在面霜中使用，可以帮助维持肌肤的良好状态。

推荐用油：乳香、薰衣草、橙花、永久花、茉莉

精油稀释的好处

1. 用基底油稀释可以减缓精油挥发的速度，精油停留在表皮层更久

2. 稀释可以扩大精油的作用面积

3.有些精油直接涂抹会造成肌肤刺激，稀释后可以有效保护娇弱肌肤

食品添加

很多初次接触精油的朋友们可能会对内服精油感到非常惊讶，但实际上，许多科研人员一直在研究和探讨内服精油的健康益处。

现在已经有大量的临床研究支持内服使用精油的安全性和有效性。而且在日常生活中，我们其实已经不知不觉地摄入了非常多的精油。

比如常见于柑橘类精油中的柠檬烯，在柠檬、橙子等水果中就非常常见；再例如丁香精油中的丁香酚，我们也可以在咖啡、桃子以及香蕉当中找到；另外还有肉桂精油中的肉桂醛，除了作为香料使用的肉桂植物之外，在我们常喝的可乐中其实也含有这一成分。

因此，我们都可以尝试在日常饮食中加入这1-2滴的美好。

1) 在水中加入1-2滴，比如用柠檬油替代每天早晨的柠檬水

2) 在酸奶、粥、蜂蜜中加入1滴柑橘类精油，增添香气

3) 在腌肉、红烧等烹饪过程中，用牙签蘸取一点香料类精油，改善食物风味

并不是所有精油都支持内服，我们要选择纯正、安全且有效的精油产品进行内服。

注

意

事

项

● 少量，多次，稀释使用

● 避免直接与眼睛，耳道和鼻子黏膜接触

● 涂抹使用时，稀释非常重要，婴幼儿、老人涂抹精油时建议1：10大比例稀释

● 牛至、肉桂、百里香、柠檬草、丁香花蕾这类精油较刺激，日常使用建议可以用 1:10 甚至 1:20 的比例来稀释

● 放置精油处要远离强光和火源

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