立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。

斗柄指向西北，太阳黄经达225°，于每年公历11月7-8日之间交节。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。

立冬三候为：

一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。

意思是，此时水已经能结成冰；土地也开始冻结；雉入大水为蜃中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤。

立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以认为雉到立冬后便变成大蛤了。

气候特点

霜染万物，冬之伊始

BEGINNING OF WINTER

立冬时节，太阳已到达黄经225度，曰照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低，北半球获得的太阳辐射量越来越少，但由于此时地表在下半年贮存的热量还具有一定的能量。由于地表尚有积热，所以初冬通常不会很冷，真正的寒冷在冬至之后。

由于中国南北跨度大，南北各地的气候相差悬殊，这种气候意义的冬季对于中国一些地区来说，显然偏迟。立冬后，其气候由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。

立冬后北方大部地区将出现雨雪降温天气。华北部分地区的初雪常在此时降临。

东北和西北地区，这个时候已经是大雪纷飞的景象了，尤其是东北黑龙江地区，已经异常寒冷，这里早在立冬到来之前就已经呈现冬天景象。冷空气不断发力，也让北方地区陆续迎来供暖季。

养生的关键词

霜染万物，冬之伊始

BEGINNING OF WINTER

立冬是冬季开始的第一个节气，代表着冬季的开始，春耕夏耘、秋收冬藏，冬季是享受丰收、休养生息的季节。

立冬后生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，草木凋零、蛰虫休眠。

《孝经纬》曰：斗指乾，为立冬，冬者，终也，万物皆收藏也。

此时的人体、阴精也潜藏于内。因此冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

比如充足的睡眠有利于阳气潜藏，敛阴护阳。以及饮食上应该注意少食生冷之物，多食温润之物，以养阴润燥等等。

❒ 早睡晚起，日出而作

无扰乎阳，早卧晚起，必待日光也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。

保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。此时起床则头脑清醒，机智灵敏。但上班族晚起可能很困难，这就要尽量做到早睡，不熬夜。

现代人少有不熬夜的，除了作息习惯的问题还有一些健康问题，比如睡眠困难、容易失眠。

对于失眠的朋友们，可以试试芳香疗法来辅助睡眠。

因为大部分失眠都跟日常生活压力导致的神经失调有关；当压力产生而无法解决时，身体系统会一直处在紧绷的状态，长期累积下来就容易引起慢性的失眠问题。

所以能帮助调节情绪，缓解压力的芳香精油就能派上用场了：

薰衣草

薰衣草精油是很好的平衡剂，能帮助缓解多种情绪，包括精神抑郁或情绪剧烈波动等。有研究机构对长期住院的精神患者做过一项研究，薰衣草精油可以提高病人的情绪分值，减轻心里痛苦。因此薰衣草是已被证实的可以促进睡眠，使人情绪放松，精神愉悦的精油。

罗马洋甘菊

罗马洋甘菊可以协助缓解神经紧张的精油，香气近似熟苹果的罗马洋甘菊精油，能使人直接联想到幸福感，是大人小孩都会喜爱的味道。对于生理或心理上的负担皆具有极佳安抚效果，能让心情平静放松。

岩兰草

岩兰草精油对中枢神经有平衡作用，可以使人有安定的感觉，能够帮助人摆脱情绪的影响。在面对严重的外界压力又受到紧张的情绪困扰时，可以借助岩兰草来帮助自己达到稳定。岩兰草精油适合帮助容易做噩梦、情绪起伏较大的人睡眠，它的安抚神经效果很不错。

❒ 调控情绪，多晒太阳

一是要能调控不良情绪。人都会遇到不顺心的事，要学会调整控制情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。

二是多晒太阳。因为冬季天黑得早，光照时间短，也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。多晒太阳，使人保持好心情。

芳香疗法中各种各样的植物精油，完美的保留着植物本身的香气，它们能帮助我们获得快乐和愉悦。

佛手柑

佛手柑精油的成分，具有抗抑郁和激励的特性。其以增强自信和改善情绪而闻名，是治疗抑郁症最好的精油之一。佛手柑精油可以通过改善血液循环来促进愉悦、新鲜感和增加能量，对于缓解压力、焦虑以及紧张等情绪有着显著的功效。

檀香

檀香已被证实能减轻焦虑，檀香精油中有80至90%的檀香醇，在2011年，日本的研究员也将檀香醇应用在实验中，最后在各项的反应中发现，檀香确实能缓和神经系统中焦虑的情况。只需要少量的檀香精油，就能帮助放松紧绷的神经，在任何感到焦虑的时刻，包括睡前，利用檀香薰香，就能减轻过多的压力。

快乐鼠尾草

快乐鼠尾草精油在情绪方面确具有令人感到放松、幸福感、快乐的功效。处于神经紧张，争强好胜与惊慌失措状态的人，都能藉这种温暖放松的精油得到舒解。它让人心生欢愉又带来满满幸福，使人感到生命充满希望。

❒ 注意足部保暖

中医认为足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。

足部保暖一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好；二是平时多活动脚，以促进局部血液循环；三是每晚睡前用温水泡脚，水温以50℃～60℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。

黑胡椒

黑胡椒精油具有暖身功效，能促进健康循环，刺激粘液和胆汁流动。其变暖，抗炎和抗痉挛性质还可以减轻关节炎和风湿病症状。

生姜

姜的暖身功效是众所周知的，姜精油的温暖效应很好。生姜对于缓解痛经、治疗便秘、静脉曲张、胀气、痛风、痔疮都有很好的作用。

配方

精油配方：迷迭香精油2滴+黑胡椒精油2滴+生姜精油2滴。