前阵子我的体重从49kg飙到了54kg，真的心里隐隐作痛！为了形式上的控制一下，我最近开始吃的比较注意了，减少了我原本很喜欢的油腻、重口味的食物，往低脂、清淡上靠拢，但是你们都懂的，这种食物总归吃起来不够爽，很多都是吃一口就不想再碰了！经历了大浪淘沙后，今天我给胖友们推荐几个兼顾了健康、饱腹和美味的好吃的！而且都有好价！需要的来！

挪威青花鱼

作为岛民，我对鱼是来者不拒的，最喜欢的就是青花鱼！喜欢吃日料的胖友也一定不能抗拒它吧！但是日料店很贵啊！自己做特别简单！真的！大家可以自己试试！

我给大家提供青花鱼菜谱（往下拉)❗️也提供好价青花鱼！整的明明白白的！

青花鱼的油脂比较多，我买的这家是全球TOP1的青花鱼捕捞公司pelagia的货源，是挪威顶级食材，吃之前带着包装放在水里解冻即可，不需要洗，因为是日本低温灭菌工艺处理过的，可以直接加工，如果想洗的话，建议简单冲一下，不要反复冲，不然把油都冲没了

鱼皮完整，油亮！肉质肥厚！营养丰富！除了腹部有几根肉眼可见的大刺外，其他部位都没有刺！小朋友吃也很棒！

青花鱼的做法也是超级简单！下面是最方便的做法，供参考：

香 煎 青 花 鱼

煎的时候一定不要放油！因为青花鱼本身的油脂会在煎的过程中出来，就够了！来感受一下鱼油本油！

煎完还剩下这么多油，如果需要做别的菜，可以直接炒了！不要浪费！

这样做的青花鱼，喷香！肉质紧实！水油适中，完全不会干巴巴，真的超好吃！这样的减脂餐，我完全可以，木有问题！

鱼皮是精髓！煎的酥脆！我都会先把鱼皮吃光了，再吃鱼肉，舍不得让它变冷却

这个我真的可以无限购买！家里备一些，不知道吃什么的时候，煎一条~需要购买的来一起！

一袋里有3份青花鱼，原价79元，现在一袋减10元，两袋减40元！

两袋就是118元❗️一共6份鱼❗️一份才19元❗️超划算❗️去哪个日料店能花19元吃到这么大条这么肥的青花鱼

收到货后微博晒图@多鸽小朋友，截图发给客服，还可以反3元！等于是115元6份鱼！

一袋减10元券：

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两袋减40元券：

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青花鱼：

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ps：下单后72小时内发货❗️包邮除偏，吉林/黑龙江/内蒙/甘肃/青海/宁夏/云南/贵州/广西需要加10元邮费，海南/新疆/西藏/港澳台不发货，除上述地区如果发现有邮费，可以找客服报暗号多鸽小朋友，去掉邮费后再付款。

另外，@多鸽小朋友 微博还有转发抽奖活动，会抽取2个朋友赠送青花鱼一袋，大家可以去看一下置顶微博~

雀巢Optifast奶昔

甜咸搭配，才能减肥不累！但是甜食几乎都是减肥天敌！基本没有安全的东西可以选，代餐奶昔是个例外！市面上这类产品很多，但是大家一定要选择大品牌！不要吃乱七八糟的牌子！

雀巢的Optifast可以有！这个是在澳洲很受欢迎的代餐品牌，坚持食用的话，平均每周可以甩掉1-1.3kg的体重！巧克力、草莓、香草、香蕉、咖啡五口味可选！

一盒里面都是单独包装，一共12袋，出门携带也很方便！

用水就可以冲泡，一次泡一袋，喝就完事了！一餐奶昔只有200卡，要知道我们吃一顿饭，大约要600卡哦！

一袋里面含20g蛋白质、3.6g膳食纤维、25种维生素和矿物质！营养超级全面！迫切需要减肥的胖友可以尝试用奶昔代替正餐，一餐一杯，加一份200g左右的蔬菜，一勺植物油，2升水，加上合理运动，绝对能瘦下来很多！等到有成效时候，可以慢慢减少奶昔的量，从一天3次到2次再到1次，最后就可以不喝了。

如果觉得光喝有点喝不下去的话，可以像我这样冻成冰棍，我喜欢巧克力口味，冻起来就是巧克力冰棍啦~

虽然不能和市面上卖的巧克力雪糕比口感，但是也比喝要能接受一些！

雀巢的Optifast代餐奶昔，一盒119元！

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全麦面包

减肥时期，全麦面包不可少！如果自己会做当然最好，不会做的话咱就买！很多全麦面包因为太过于追求健康，所以很难吃，要兼具健康和美味真的不容易，我给胖友们推荐橙子快跑，有全麦谷物、全麦麸皮、全麦南瓜、全麦紫薯四种可选！每一份都是29.9元，具体分量见下图：

它家的这个面包，使用全麦粉和小麦粉混合制作的，还算比较软，无蔗糖、无油，饱腹感比较强，低脂低热量，用这个代替主食完全没问题！

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鸡胸肉

美味的鸡胸肉我在之前发布的蔬菜三明菜谱里介绍过了！没看的可以点这个：关晓彤推荐的蔬菜三明治绝了！

其实这个鸡胸肉才是绝了！这里不多介绍了，因为蔬菜三明治文章里详细介绍过了，大家可以去回顾一下！绝对性价比之王！现在7块鸡胸肉，48.9元！巨划算！

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香肠&火腿

喜欢吃肉的胖友！肉不是减肥的敌人，但是需要吃的正确，我最近超爱的是这个isu的早餐肠和火腿！真的是五星级酒店的品质！

早餐肠真的好棒！小小一根，可以直接吃，也可以加热或煎着吃！我最爱它家的鸡肉和牛肉早餐肠，所谓的早餐肠，就是个头小，适合早餐的食量！也适合不能吃太多的减肥朋友！

标准的德式口味，低温蒸煮而成，肉肉非常柔软，多汁！没有腥味，味道偏清淡，不会太咸！

喜欢火腿的，也可以入！可以做生火腿披萨、或者搭配面包、沙拉吃！这个是西班牙进口的塞拉诺风干火腿，咸鲜肉香！受够了清淡菜的，可以偶尔换换口味！

现在他家有239-50、139-25券！全店可用！需要的来！

139-25元券

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239-50元券

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火腿

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早餐肠

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