说起代餐食品，只要是减肥人士肯定都听说过。

号称，一包在手，减肥我有

几勺下肚，不用跑步...

看看朋友圈那些疯狂打鸡血的代餐广告

摸着你的赘肉问问自己，心不心动，想不想吃？

但是，指望这么一小包代餐粉真能让你瘦？吃完不反弹？还嗷嗷抗饿、身体倍儿棒？

下面奉上小元的研究结果，给你们提神醒脑

代餐食品是什么呢？

顾名思义，代餐食品就是指那些从功能上可以部分或者是全部代替我们主食或者是膳食的一部分食品。

它在市面上的表现形式主要有：代餐粉、代餐棒、代餐饼干或曲奇、代餐粥以及代餐奶昔。

根据代餐食品中成分的不同，代餐食品其实可以分为很多种：有纯蛋白质类的、富含膳食纤维类的及复合类的代餐食品。

吃代餐粉能瘦么？

如果严格按照代餐粉的要求吃，会瘦！因为能量确实很低（我们正常的一日三餐平均每餐大概会摄入500到1000千卡的能量，而每餐份代餐食品的能量为200千卡）

但是，你每天只吃一个馒头，能量也很低，一样也会瘦。

低能量摄入必然会导致能量负平衡，咱们的身体就会利用体脂供能，体脂减少，体重自然就会减轻。

但是！能量长期亏空，身体不仅会利用脂肪供能，也会分解蛋白质来供能。

蛋白质如果大量分解，会导致肌肉萎缩、器官功能下降、抵抗力下降、食欲不振等问题，久而久之还会造成厌食。有的女生减肥过度还会导致闭经、消瘦、皮肤松弛的，这还没完，如果吃了一段代餐粉紧接着恢复以前的饮食，能量摄入又高于消耗量，妥妥反弹没商量！

长期用代餐产品代替正常饮食会怎么样？

牛津大学对长期服用代餐食品是否可行进行了研究。结果表明，长时间使用代餐食品确实可以使人的体脂、内脏脂肪以及肝脏脂肪分别下降6%、11%和46%。但是，与此同时，心肌的脂肪却上升了44%。这意味着，这种长期低能量的减肥代餐食品的摄入对心脏功能是有所影响的。

而且一些代餐产品为了追求片面的、快速的效果，往往会在里边偷偷地添加一些药物成分。如果长期地进食这种代餐减肥食品，还有可能会发生肝肾损伤。

代餐食品其实是一把减肥的双刃剑。如果是肥胖以及暴饮暴食的人群，在医生以及专业人士的指导下，服用代餐产品代替一部分膳食，是可以帮助实现体重管理的。但是，如果是一个体重正常的健康人群，健康体重管理的秘籍依然是合理膳食，适量运动。就是所谓的管住嘴，迈开腿。

最后小元给大家准备了一个健康膳食的顺口溜

帮助大家轻松get正确的饮食方法

一起健康饮食，创造健康人生~

主食三分是粗粮，天天水果餐餐菜，

畜禽鱼蛋三掌量，牛奶坚果来加餐，

少油少盐身不伤。