近年来，随着大家的健康意识不断提高，越来越人开始优化自己的食谱，研究制作健康且美味的餐食。如果当下还有身材管理或减重需求，通过控制每餐的摄入热量也可以发挥很大作用，像蛋白混合饮料、蛋白营养粉这类低热量营养品是大家常用的控制热量的代餐单品。

以往大家使用蛋白混合饮料、蛋白营养粉制作代餐的方式可以说简单粗暴，用水或牛奶冲调成奶昔后即可食用，既方便又有效果，确实是不错的代餐方式。不过与以往制作代餐的思路不太一样的是，如今越来越多人不仅有低热量健康需求，还有美味需求，因此代餐奶昔的食谱越来越丰富，花样也越来越多，即便是减肥代餐也可以摆脱吃腻的困扰。

以康宝莱旗下的蛋白混合饮料、蛋白营养粉为例，为大家分享几个好吃又有营养的奶昔食谱～

食谱一：适合作为营养早餐的玉米菠菜热奶昔

准备食材包括2勺康宝莱甜玉米口味蛋白营养粉(约25克)、1勺康宝莱营养蛋白粉(10克)，再加上1杯原味豆浆(240毫升，可加热至60℃)和30g生菠菜叶，将上述食材放入搅拌机低速搅拌2-3分钟，一份温暖的早餐奶昔便大功告成。

这份奶昔的热量和营养价值也很好计算，每份康宝莱蛋白营养粉(25克)用水冲调后的热量大概92大卡，这份食谱所制作的奶昔热量大概有212大卡。每份康宝莱蛋白营养粉中含有10克优质蛋白，同时富含膳食纤维及维生素族群、钙质、铁等多种维生素，这份食谱还额外添加了菠菜，对有补铁需求的朋友非常友好。

食谱二：适合作为晚餐的酸奶牛油果奶昔

准备食材包括2勺蛋白混合饮料(香草口味，约25克)、1勺普莱乐奶昔伴侣(约10.6克)，再加上一小杯脱脂酸奶(约150毫升)，1/4个牛油果(约25克)。先将牛油果去皮切块，然后把蛋白混合饮料、酸奶、牛油果一起加入搅拌机低速搅拌2-3分钟直至顺滑，最后加入一勺普莱乐奶昔伴侣再搅拌5-10秒，一杯美味的酸奶风味奶昔便制作而成。

食谱三：适合作为零食的高蛋白浆果冰棒

准备食材包括2勺康宝莱草莓口味蛋白混合饮料(约25克)、1/2杯脱脂牛奶或豆奶(120毫升)、香草口味脱脂希腊式酸奶(150克)、1/2杯什锦浆果(70克，新鲜或冻干)。将所有食材放入搅拌器打碎，倒入冰棒模具中冷冻2小时以上即可食用。

如果日常奶昔吃腻了，不如用康宝莱蛋白奶昔制作一些别样零食，混合了牛奶、新鲜浆果、酸奶的高蛋白低卡甜品冰棒，既能满足大家的味蕾，也不会添加热量负担，重点是制作简单不费时，是理想的健康零食之选。