在BMI风头正盛的当下，对于身材的追求，可谓如同现如今天气一样，日益攀升。

尤其是各种选秀、综艺节目，看着荧幕前的女明星一个个凹凸有致，实属柠檬酸，于是为了追求一个好身材，每天锻炼打卡都不用多说吗，就连吃饭更成为一门绝活。

所谓的白菜开水泡，脂肪轻松掉。

但问题是，并不是每一个人都能忍受住嘴巴的寂寞，不少人就产生一个疑惑----

这世间上，究竟有没有既好吃又能瘦的食物呢？

微商说：有的！那就是----

代！餐！

代餐，年轻人朋克养生的道具

事实上，代餐最早是给患者使用，其初始作为肠内营养剂，多数给糖尿病、胃肠功能不好患者提供营养，与减肥没多大关系。

但不知从何时起来，这些代餐食品一个个打着不运动、不节食、7天挑战十斤、3天挑战8斤的字眼，不断吸引了无数消费者。

常见的代餐食品有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等。

无论哪种形式，这些代餐粉通常都含有大量的膳食纤维，而膳食纤维遇水就会膨胀，因此摄入了代餐食品后，人的饱腹感能够持续至少3小时以上，不容易感到饥饿。

正常一顿饭的热量范围大概是600至900 千卡，而代餐产品的热量只有大约50 千卡，大大地降低了热量的摄取，从而达到减肥瘦身的目的。

代餐食品能代替正餐吗？

答案当然是否定的，不能长期只吃代餐，更不能用代餐取替正餐。它存在这些缺点：

第一，食品营养单一

目前市面上的代餐食品基本可以分成三类，一种是以碳水化合物为主，比如用五谷杂粮磨成粉，再加水和奶和成糊状。

另一种以油脂为主的代餐，比如前段时间大为流行的椰子油，口感比较腻，可以帮助缩小胃口，当中的脂肪酸能加速脂肪代谢。

还有一种以蛋白质为主的代餐食品，碳水化合物含量比较低，当摄入的碳水化合物都被消耗完后，机体就会分解自身脂肪来功能，同时也会生成酮体，帮助减轻体重。

但吃饭不仅仅是为了吃饱，更重要的是要通过饮食给身体补充各种营养物质，而不管是市面上哪一种代餐产品，营养结构都非常单一，不能够满足身体的需要。

如果长期用代餐取替正餐，很容易导致营养不良等现象。

第二，热量过低

所有代餐食品所包含的能量物质，比如糖、蛋白质等含量都是非常低的。

通常每一份代餐产品只能够提供不足500千卡的热量，而正常情况下，人要维持正常的生命活动，需要500至1000千卡的热量。

如果长时间使用代餐产品替代正餐，很可能会导致摄入的热量过低，从而影响大脑的工作效率，使人容易感觉困顿、精神难以集中、记忆力减退，身体其他的器官机能也会同样受到影响，另外还可能会导致血糖水平过低，出现头晕目眩、手脚无力等症状。

减肥，从来就没有捷径可言

对于瘦身而言，食用代餐的本质还是属于节食，属于控制热量的一个途径。

若不运动，减掉很有可能只是水分和肌肉，瘦是瘦了，但可能消耗的是肌肉，并不是健康意义上的瘦，一旦停止代餐，体重还是会反弹。

尽管在一定程度上，代餐的确有一定效果，但也并非所有商家所宣传那样能够全天服用。

同时也并不是所有人适合吃代餐，有些人吃了可能会腹泻、胀气等不良反应，尤其是孕妇、儿童、老年人以及病理性肥胖，更不适合吃代餐。

若真的想要减肥，真的没有任何捷径，管住嘴、迈开腿，始终都是减肥的根本。