过渡期:第一周

首先呢，我正餐(早中晚三餐)把主食换成了代餐，其他的菜肉是正常去吃。

第一点的要求就是不要吃米线，米粉，麻辣盆、麻辣烫。这类的高油脂、高碳水、高防腐剂的食物。

第二点的要求就是晚上七点以后不再吃任何零食。

第三点的要求就是饮水量达到2600毫升。第四点的要求就是每天都要泡脚。

第五点就是不需要刻意的去加任何运动。

第六点坚持不了的话就不要减了胖着吧。

速减期:第二周

进入第二周的时候呢，其实这个时期饥饿感会很明显。但是这个时候呢，一般就从内脏脂肪开始减脂了。如果在有条件的基础上呢?可以像我一样买个体脂秤观察自己的体脂数据。

我就还是三餐正常，主食都吃代餐，早饭午饭正常吃，晚餐尽量不吃肉，只吃青菜。饮水量达到3000ml左右

11:30分前睡觉不要熬夜

缓解期/平台期:也就是第三周这时候目标提高基础代谢率

第三周的正餐还是要求主食都吃代餐,然后早餐午餐正常吃。晚餐选择只吃代餐粉，或者只吃蔬菜。

加快身体的代谢多喝水，吃蔬菜水果

适当运动(饭后一小时跳绳)

如果你是女生，肚子还比较大，建议你跳绳还有助于帮助女性恢复子宫弹性

再有就是泡脚

坚持到第四周

正餐饮食跟第三周一样。到这个时候呢,会明显的感觉自己的胃口变小了，因为这个时候呢，脂肪会燃烧的很快，所以呢，一定一定要多喝水!!!

如果想塑形的姐妹这个时期可以多加练习瑜伽了。这个时期呢，一定要多吃蛋白质、瘦肉、豆制品。最好呢，能坚持每天30分钟有氧运动。

这个时期的目的呢，主要是巩固自己的体重，能够保持在目前的体重上,以至于之后不吃代餐或者是吃正餐的时候呢，体重也不会大幅度的增加，也就是反弹。

泡脚的小建议

有条件的话建议买木桶＋泡脚包

泡脚包的选择呢根据每个人的体质不同，然后去选择。

如果你湿气比较大，你可以选一些祛湿的泡脚包,如果你可能体寒，你可以选择有艾草，艾叶，红花之类的，如果你感觉你体虚，可以买一些补气补血的

说—个咨询过中医的小知识:月经期泡脚其实是可以改善血液循环，有活血化瘀，通络止痛的作用的。