对于一些长期的从事体力劳动的人来说极易出现腰肌劳损的情况，可事实上，并非仅有一些劳动者会出现此种情况，一些久坐不动的白领人士也同样易患上腰肌劳损这种疾病。那么，如果患上腰肌劳损该如何缓解疼痛的症状呢?针对这一问题，还是让相关权威的专家为大家做一下详细的介绍，以便大家能够有所了解。

多休息同时减少工作量

不管是从事脑力还是体力的劳动者，腰肌劳损的疼痛感比较严重时注意做到劳逸结合，最好是减少工作量，如果不注意调节的话，不仅会加重原本的疼痛感，也会对以后的工作产生更大的影响。特别是对于体力劳动者来说，腰痛的情况比较严重时，尽量的避免从事过重的体力劳动，特别是腰部不可过度的用力。

热敷或者是佩戴合适的腰围

如果疼痛的情况不是特别严重的话，不妨在家进行热敷，这样的话能在一定程度上促进局部肌肉的循环，可有效的缓解疼痛感。

如果疼痛非常的剧烈，总觉得腰部发软】没力量，不妨戴上合适的腰围，不仅能够尽快的缓解疼痛感，还能避免腰肌力量薄弱再活动时造成新的损伤。

适当的进行按摩

也就是自己按摩腰部的两侧，方法其实很简单，首先双手叉腰，将两个手的拇指分别放在腰椎的两侧，剩下的四指可放到腰部的外侧，然后从腰部向腹部慢慢的进行横向的按摩，每次按摩十分钟即可能够缓解腰部的疼痛感。

上的的一些方法对于缓解腰肌劳损的疼痛感有明显的疗效。可是，如果腰肌劳损已经严重的影响了正常的生活以及工作的话，可以到医院的疼痛科就诊，进行相应肌肉的松解，并配合一定的姿势矫正，这样也就能够有效的增强腰背肌的力量，预防腰肌劳损再次发作。