长期久坐腰肌劳损是生活中非常常见的一种疾病，影响到腰肌劳损的原因有很多，而且给大家的健康造成了比较严重的影响，所以很多的患者为了更好的治疗腰肌劳损，都会选择去按摩的方法，那么腰肌劳损如何进行按摩呢?下面咱们就来看看腰肌劳损的按摩方法吧。

久坐腰肌劳损怎么按摩

第一，仰卧保健法

患者可以采取俯卧位，将双手放在背后，然后用力将头部和胸部，双腿用力挺起，离开床面，使身体成为反弓形，坚持，到疲劳为止，这种方法反复锻炼上十分钟左右，每天早晚各一次，长期坚持能够有效的预防和治疗腰肌劳损。

第二，腰肌锻炼仰卧保健法

患者应该采取仰卧的位置，将双脚双肘和头部五点支撑在床上，将腰臀和b下肢用力挺起，稍离开床面，维持感觉到疲劳的时候，再平静的卧床休息，将这种方法反复进行，每天早晚各一次，可以有效的缓解腰肌劳损。

第三，腰背部叩击按摩的保健法

患者应该采取端坐的位置，首先用左手掌空拳，用左拳，在左侧腰部自上而下轻轻的敲击，十分钟之后，再用做手掌剩下按摩或者是揉搓五分钟左右，每天两次，然后反用右手同左手的运动法按摩右边，自己感到按摩油，灼热的感觉之后效果更加，运动后会感觉到腰部无比的舒服，这种方法能够促进腰部的血液循环，可以缓除腰肌的痉挛和疲劳，对预防久坐腰肌劳损有着良好的效果。

按摩治疗久坐腰肌劳损的方法也是因人而异的，所以患者朋友们可以根据以上讲解的方法进行，试做，如果感觉到哪种方法对自己有着良好的效果，就可以按照这种方法坚持，肯定会有着非常好的保健作用。