我们都知道，维生素c对于我们人体来说，是一种必不可少的一种营养物质，一旦我们人体缺少维生素c就可能会出现坏血症等不良的情况，降低我们的身体抵抗力，对于我们人体的健康会造成一定的威胁。在补充维生素c的时候，许多人除了吃蔬菜水果之外也可以，能会吃维生素c片，然而维生素c并不是吃得越多越好，在吃的时候也一定要适量。那么维生素c一天吃多少才比较合适呢?接下来就一起来了解一下吧。

一般情况下，服用维生素c的量

每人每天需要摄取50到100毫克的维生素c这样才刚好让谢中的维生素c浓度达到饱和状态，如果摄取超过这一个范围，身体也无法再过多的吸收，因此这就等于浪费了，而30毫克的维生素c是人体一天摄取维生素c的最少值，如果低于30毫克，身体就会缺乏维生素c使部分机能无法正常的运作，长期下来就可能会出现坏血症的不良情况。

在炎热的夏天，服用维生素c的量

夏天炎热的天气和紫外线都会使我们体内的活性酸素增加，从而消耗到我们体内的维生素c，因此在这个时间段所摄取的维生素c量一定要是平常的两倍，每天需要摄入的维生素量至少是两百毫克，如果长时间的暴晒在太阳底下，那么就需要以500毫克为基本目标。

在感冒期间服用维生素c的量

在感冒期间，人体需要摄取的维生素面大约是在一百到两百毫克，这样才可以达到增强身体抵抗力和免疫力的效果，对抗入侵的病毒也是如此，夏天炎热的天气和紫外线会使体内的活性酸素增加而消化体内维生素c所以摄取量需要适当的增加。

总而言之，一般情况下，我们人体所需要的维生素c在50到100毫克就可以了，不要太多，过多的维生素c摄入可能会造成不良的反应，当然，因为维生素c具有水溶性的特性，所以如果你在外出运动流大量汗的情况下，可以多喝一些运动饮料来补充维生素c。